問(wèn)

怎么快速減肥不反彈

提問(wèn)時(shí)間：2020-10-15 10:30

我得了肥胖病，想快速減肥，請(qǐng)問(wèn)怎么快速減肥不反彈？

答醫(yī)生回復(fù)

高清歌 副主任醫(yī)師

三甲 上海市第六人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科

想要快速減肥不反彈，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、控制飲食、調(diào)節(jié)睡眠來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方式。肥胖者在減肥時(shí)，消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，攝入的糖和脂肪也越多?？梢酝ㄟ^(guò)原地赤腳跑步、俯臥撐、舉啞鈴、高抬腿、深蹲等方式減肥。
2、控制飲食：不吃高能量的食物，改吃一些谷類(lèi)食物，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等主食。而代之以燕麥片、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等?？梢蕴峁┏掷m(xù)的飽腹感。平時(shí)可以吃冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘿卜來(lái)控制飲食。
3、調(diào)整睡眠：如果睡眠不足，不僅會(huì)影響體型，還會(huì)加速身體的衰老。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜。

回復(fù)時(shí)間：2020-10-15 11:04

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