并不存在效果好又快又不反彈的減肥方法，建議在平時通過調(diào)整生活習(xí)慣、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動、釋放壓力、抽脂手術(shù)等方式減肥。

1、調(diào)整生活習(xí)慣：

建議平時改掉熬夜的習(xí)慣，每天要保證充足睡眠，至少睡夠7~8小時，這樣才有利于機(jī)體內(nèi)分泌功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，才會有利于減肥。

2、控制飲食：

平時要減少高脂肪、高熱量食物的攝入，比如肥肉、炸雞排、炸油條等食物盡量不要吃，可以適當(dāng)?shù)脑黾哟掷w維食物，比如燕麥、紅薯，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動，對減肥有好處。

3、加強(qiáng)運(yùn)動：

平時也可以多做有氧運(yùn)動，比如游泳、慢跑、騎自行車等，建議每次運(yùn)動時間至少不低于150分鐘，有助于促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到輔助減肥的作用。

4、釋放壓力：

當(dāng)身體壓力太大時，可能會造成情緒性進(jìn)食以及激素的失衡，從而影響體重，所以在平時要學(xué)會減壓，可以通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式釋放壓力。

5、抽脂手術(shù)：

對于頑固性肥胖，通過以上方法也沒有得到明顯改善時，必要時也可以在醫(yī)生操作下通過吸脂手術(shù)去除脂肪，該手術(shù)是利用負(fù)壓吸引的方式吸走體內(nèi)多余脂肪，從而達(dá)到減肥目的。

平時還要避免長時間久坐，容易造成脂肪堆積，不利于減肥。

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