并不存在效果好又快又不反彈的減肥方法，建議在平時通過調整生活習慣、控制飲食、加強運動、釋放壓力、抽脂手術等方式減肥。

1、調整生活習慣：

建議平時改掉熬夜的習慣，每天要保證充足睡眠，至少睡夠7~8小時，這樣才有利于機體內分泌功能的正常運轉，才會有利于減肥。

2、控制飲食：

平時要減少高脂肪、高熱量食物的攝入，比如肥肉、炸雞排、炸油條等食物盡量不要吃，可以適當?shù)脑黾哟掷w維食物，比如燕麥、紅薯，有利于促進胃腸道蠕動，對減肥有好處。

3、加強運動：

平時也可以多做有氧運動，比如游泳、慢跑、騎自行車等，建議每次運動時間至少不低于150分鐘，有助于促進脂肪燃燒，達到輔助減肥的作用。

4、釋放壓力：

當身體壓力太大時，可能會造成情緒性進食以及激素的失衡，從而影響體重，所以在平時要學會減壓，可以通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式釋放壓力。

5、抽脂手術：

對于頑固性肥胖，通過以上方法也沒有得到明顯改善時，必要時也可以在醫(yī)生操作下通過吸脂手術去除脂肪，該手術是利用負壓吸引的方式吸走體內多余脂肪，從而達到減肥目的。

平時還要避免長時間久坐，容易造成脂肪堆積，不利于減肥。

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