減肥誤區(qū)：跑步減肥并不科學，減肥的重點也不是減重，如果有人告訴你去節(jié)食，不吃肉才能瘦，你可以判定這是個菜鳥了！
如果你是個減肥者，你運動節(jié)食卻沒有瘦下來，總是平臺期，如果你是產后的媽媽肥胖，沒時間去鍛煉。那么你的福利來了。一個月，至少買你15斤脂肪！
夏天來了，減肥市場開始如火如荼，我自己也做了輕虹減肥社群，已經有數千人加入了我們，也減掉了數千公斤的脂肪。
而從體重下降來看，很多方法都很有效，但我們最后發(fā)現，其實最難的并不是減體重，而是...
不 反 彈??！
減肥和健身是兩回事
▽減肥是把體重降下來，而健身則是提升自己的身體機能
二者之間有聯系，但因為減肥去健身是很糟糕的事情。對于大胖子而言，幾乎所有的運動都對自己膝關節(jié)是不可逆轉的傷害。
▽真正的減肥運動是無氧運動
有氧運動減重效果好，卻會因為消耗了肌肉而降低你的基礎代謝率，一旦停止，就會立刻反彈。
▽健康減肥至少保證不反彈，傷害少
特大胖子運動傷害膝蓋，實在不是值得推薦的減肥辦法，很多人天天跑步還是越來越胖，最后跑多了還會得滑膜炎。那么市場上其他的減肥方法是不是就安全呢？我們說的健康減肥，我覺得至少有兩點，對身體造成較小的傷害，不反彈。
效果是少吃餓出來的
市場上大部分減肥方法從原理上看，很多并非不安全，但在不反彈這個環(huán)節(jié)上，基本沒人在意。
▽少吃達到減肥效果
一般都是減了胖，胖了減，一樣是一種身體的傷害。而市場上所有的減肥方法，除了違禁藥是通過增加代謝循環(huán)之外，其實原理基本都一樣，餓。不管是代餐餅干還是什么針灸、抓肉，核心的一點都是少吃。
▽降低基礎代謝率
少吃就是餓瘦的，最大的問題還是會降低你的基礎代謝率，一旦你恢復飲食，那么身體就會和吹氣球一樣重新復胖。所以根本不要太開心在短期內，降低體重，這其實蠻容易的，我差不多一個多月就降低了20斤體重，但我覺得最難的是在最后的兩三個月沒有反彈。
避開減肥誤區(qū)
▽關于基礎代謝率
為什么會反彈呢？這要從人體的機制說起。基礎代謝率是一個很重要的東西，用車來比喻，基本上等于你的油耗，比如你平時耗10個油，假如你餓著吃代餐，身體就會開始消耗儲存的油(脂肪)，為了能夠跑的更遠（活的更長），安全系統會把你的油耗變成5個油，你就會變得虛弱。
等你瘦下來了之后，你開始恢復飲食，這個時候，身體獲得信號就要開始加大馬力儲存油（脂肪）防止下一次沒油。這個時候你還是5個油的油耗，你如果按照之前的飲食習慣，就會多儲存5個油（10-5=5）變成脂肪。這就是為什么反彈會更猛，減肥會越減越肥的原因。
▽吃肉真的不會胖
另一個很可怕的常識則是吃肉會胖。這是絕對錯誤的，我吃一條羊腿，一天瘦了兩斤，因為消耗肉類要耗掉更多的能量。
我們在減肥實踐中，很多人效果不明顯的，往往是只吃菜的原因，一旦開始加肉，效果立刻就起來了。所以，你節(jié)食餓著自己是完完全全因為無知白受苦，我們減肥的時候，肉類、魚類、雞蛋這樣的蛋白質，是不會限制攝入的。
▽調整飲食很關鍵
之所以胖的原因，90%是飲食，只有10%是運動，所以調整飲食就可以，沒有必要餓著，一樣是可以瘦下來。
控制體重，保持不反彈才是最重要的，這就需要一個社群的堅持。
輕虹社群的堅持
輕虹減肥法是我們在不斷實踐中完善和改良的減肥方法，因為保證了你的熱量供應，所以在基礎代謝上的損失很小。(我們不節(jié)食，可以天天吃羊腿)一階段的快速減重，二階段的慢速減重，三階段的維持體重，然后繼續(xù)做下一個周期的準備。
▽減肥核心是不反彈
讓你可以不反彈的情況下瘦下來，這其實需要很長的時間。比如你的體重至少要維持1-2個月，才有可能適應成功，不會讓身體過度儲存太多脂肪。這些過程也許看不到體重下降，但卻是減肥最核心的部分。
我不反對運動，但不要指望運動減肥，反而瘦下來之后，可以練一下無氧運動，恢復一下基礎代謝率。
▽ 營養(yǎng)膳食大驚喜
目前為了大家更好的控制體重，特意推出了二階段補充營養(yǎng)膳食——藜麥營養(yǎng)餅干，更營養(yǎng)的吃飽，也更不容易胖。
一階段輕虹同樣歡迎大家加入，用過都說好。這個階段我們提供了輕虹的營養(yǎng)補充劑，保證大家在碳水化合物、纖維素、維生素等方面的營養(yǎng)均衡，減少便秘的發(fā)生。還有試紙隨時可以監(jiān)控減肥進度，贈送智能體重秤記錄體脂變化。而在社群中，我們有營養(yǎng)師來做餐飲調整，而我老媽，做為中醫(yī)副教授，也會全程參與各種問題的解決。每個人的身體情況都不太一樣，這種運營是需要科學和經驗的，而不是只吃產品就可以的。記得這個妹子么？
差不多五十天時間，已經是下面這個樣子了，瘦了大概三十斤，開心死了。。。
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