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腰部按摩手法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 14:56

一、腰部按摩減肥手法

　　腰部按摩減肥法一：
　　以一手或雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來(lái)回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對(duì)置于腰部脊柱兩側(cè)，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復(fù)操作兩分鐘。
　　腰部按摩減肥法二：
　　以一手的小魚(yú)際推擦足太陽(yáng)膀胱經(jīng)第一側(cè)線，從白白環(huán)俞穴止，重復(fù)操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經(jīng)第二側(cè)線從秩邊穴至盲門(mén)穴，反復(fù)操作一分鐘。
　　腰部按摩減肥法三：
　　雙手掌疊加，有規(guī)律地用掌根部按壓命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處，由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘，然后以同樣的方法按壓另一側(cè)的腰眼，時(shí)間也是半分鐘。

　　腰部按摩減肥法四：
　　雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側(cè)的腎俞穴，向內(nèi)上方傾斜用力，持續(xù)點(diǎn)按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。
　　腰部按摩減肥法五：
　　五指并攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對(duì)靠攏，指尖分開(kāi)，手腕放松，雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，用小指?jìng)?cè)有節(jié)律地叩擊腰部，反復(fù)操作一分鐘。

二、腰部酸痛的自我按摩方法

　　1.揉腰眼 腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50，以腰酸脹為宜。
　　2. 擦腰 兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。
　　3. 點(diǎn)揉腰背部棘突 雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突（俗稱“算盤(pán)珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，二手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。
　　4. 捏拿腰部肌肉 用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
　　5. 抖動(dòng)腰部肌肉 兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)15～20次。

三、甩掉腰部贅肉的方法

　　1、仰臥起坐
　　是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
　　2、把肥肉跳出去
　　舞蹈對(duì)于女性瘦身來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常有效的方法。通過(guò)節(jié)奏感強(qiáng)烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體里的脂肪和卡路里，同時(shí)也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細(xì)。在種類(lèi)繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦！
　　3、用瘦身球代替你的椅子
　　也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視；然而這非常有利于強(qiáng)健你的肚子，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

四、腰部扳法按摩手法介紹

　　扳肩推腰法
　　患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。
　　一手扳起患者對(duì)側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時(shí)用力扳推。
　　扳腿推腰法
　　患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。
　　一手從患者對(duì)側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時(shí)，雙手同時(shí)扳推。
　　腰部斜扳法
　　患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲。
　　在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部。
　　另一手抵住患者臀部或髂前上棘。
　　將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時(shí)用力，做相反方向扳動(dòng)。
　　腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
　　取患者前屈（按需要角度）坐位，一助手按住其下肢及骨盆。
　　取患者前屈（按需要角度）坐位，一助手按住其下肢及骨盆
　　術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動(dòng)的棘突。
　　另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項(xiàng)部。
　　將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。
　　當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，一手用力扳動(dòng)腰部，一手拇指同時(shí)用力推按其棘突。
　　腰部后伸扳法
　　患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處。
　　一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時(shí)用力扳伸按壓。
　　腰部扳法具有疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、糾正解剖位置的作用。