根據(jù)健康飲食的原則，晚餐在一天熱量中的比例應(yīng)以30%比較合適。不過(guò)隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)于很多人而言，晚餐成了一天的主餐。而問(wèn)題晚餐則成了不少疾病的罪魁禍?zhǔn)?，其中晚餐時(shí)間最為突出。那么，應(yīng)該幾點(diǎn)吃晚餐才健康呢?

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化

　　飲食規(guī)律：晚餐幾點(diǎn)吃才健康？

　　而且，補(bǔ)鈣也宜在晚餐進(jìn)行。比如睡前喝杯牛奶，既促進(jìn)睡眠(睡眠食品)，又補(bǔ)了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺(jué)得晚餐睡覺(jué)前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果一定會(huì)超過(guò)牛奶。其實(shí)這種看法是完全錯(cuò)誤的，它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn)。

　　另外，我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類(lèi)作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來(lái)越被弱化。晚餐的主食可以以稀食為主。男性的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右(生食劑量)，女性(女性食品)為1～2兩左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥類(lèi)食物。

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