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過(guò)午不食危害多，健康養(yǎng)生需規(guī)律飲食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 02:02

過(guò)午不食危害多健康養(yǎng)生應(yīng)規(guī)律飲食

過(guò)午不食危害多，健康養(yǎng)生需規(guī)律飲食

2024-12-10 11:16:13

作者：王雅慧

疾病：養(yǎng)生，學(xué)科：保健科，字?jǐn)?shù)：1381

過(guò)午不食，即13點(diǎn)之后一直到第二天早晨都不攝入任何食物，據(jù)說(shuō)用這種方法減肥成功的人不在少數(shù)，成為了當(dāng)下時(shí)興的減肥方法之一。而事實(shí)上，這種做法并不科學(xué)，我們的身體需要規(guī)律的飲食來(lái)維持正常機(jī)能，過(guò)午不食打破了這種規(guī)律，會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

過(guò)午不食的危害

營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡

人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要足夠的能量，這些能量主要來(lái)源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。如果過(guò)午不食，下午和晚上沒(méi)有能量補(bǔ)充，可能會(huì)導(dǎo)致總能量攝入不足。長(zhǎng)期能量攝入不足會(huì)使人感到疲倦、乏力，影響日常工作和生活。人體需要多種維生素和礦物質(zhì)來(lái)維持正常生理功能。過(guò)午不食可能會(huì)導(dǎo)致這些食物攝入不足，引發(fā)維生素和礦物質(zhì)缺乏。例如，缺乏維生素C可能會(huì)影響膠原蛋白合成，導(dǎo)致皮膚粗糙、牙齦出血等問(wèn)題；缺乏鈣會(huì)使骨骼健康受損，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

代謝和內(nèi)分泌紊亂

長(zhǎng)期過(guò)午不食會(huì)使身體認(rèn)為處于 “饑餓狀態(tài)”，為了節(jié)省能量，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率降低后，身體消耗能量的速度變慢，這不僅不利于減肥，還會(huì)使身體在恢復(fù)正常飲食后更容易堆積脂肪。長(zhǎng)期過(guò)午不食，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)糖尿病、甲狀腺激素分泌異?；蛘咴陆?jīng)紊亂等問(wèn)題。

消化系統(tǒng)問(wèn)題

過(guò)午不食會(huì)使胃酸在下午和晚上沒(méi)有食物來(lái)中和，胃酸可能會(huì)刺激胃黏膜，引發(fā)胃痛、胃酸反流等癥狀。長(zhǎng)期胃酸分泌異常還可能導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等疾病。過(guò)午不食會(huì)使胃腸蠕動(dòng)節(jié)律被打亂，食物在胃腸道內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，容易引起便秘、腹脹等問(wèn)題。而且，胃腸蠕動(dòng)減慢還可能會(huì)影響腸道菌群的平衡，增加腸道疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

正常飲食間隔與腸胃健康

腸胃作為人體消化系統(tǒng)的重要部分，其正常運(yùn)轉(zhuǎn)依賴于規(guī)律的飲食間隔。正常來(lái)說(shuō)，少食多餐是比較理想的原則。

例如，早上7點(diǎn)左右吃早餐，到10 - 11點(diǎn)左右可適當(dāng)加餐，像吃個(gè)水果或者一小把堅(jiān)果。午餐在12 - 13點(diǎn)左右，下午3 - 4點(diǎn)又能加餐，如喝杯酸奶或者吃幾片全麥餅干，晚餐則在18 - 19點(diǎn)左右。

這樣的飲食間隔讓腸胃有足夠時(shí)間消化食物，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹。若長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，腸胃就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。腸胃長(zhǎng)時(shí)間空腹時(shí)，胃酸持續(xù)分泌且無(wú)食物中和，就會(huì)腐蝕胃黏膜，容易引發(fā)胃痛、胃脹等不適癥狀。而且，長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食間隔還可能導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，影響腸道正常功能，進(jìn)而出現(xiàn)便秘或者腹瀉等問(wèn)題。

保證全天能量合理供應(yīng)的食物選擇方法

要保證全天能量合理供應(yīng)，食物選擇至關(guān)重要。

主食方面，粗細(xì)搭配是很好的選擇。燕麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)粗糧，富含膳食纖維和β - 葡聚糖，能提供持久能量。早餐可煮一碗燕麥粥，按照燕麥和水1:5的比例煮15 - 20分鐘。蛋白質(zhì)來(lái)源不可或缺。雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，每天可吃1 - 2個(gè)雞蛋，水煮蛋是最健康的吃法。脂肪類食物也要適當(dāng)攝入。橄欖油是健康油脂，富含單不飽和脂肪酸，烹飪時(shí)可用橄欖油代替其他油脂，如炒菜或者涼拌蔬菜。另外，水果和蔬菜也要充足。蘋(píng)果富含果膠和多種維生素，能提供能量和營(yíng)養(yǎng)，每天吃1 - 2個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。

總之，過(guò)午不食雖可能短期內(nèi)有減肥效果，但長(zhǎng)遠(yuǎn)看危害多方面。我們應(yīng)選擇健康生活方式，包括合理飲食間隔、正確食物選擇、良好生活習(xí)慣等，這樣才能真正養(yǎng)生和保持健康。

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