我們身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開三餐，因此，通過科學(xué)的飲食和合理的搭配，我們可以為身體健康增加額外的分?jǐn)?shù)。

要充分發(fā)揮三餐的益處，必須抓住餐后半小時(shí)的時(shí)間，這是至關(guān)重要的。

據(jù)北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃所長(zhǎng)所言，若餐后所行之事不當(dāng)，則有可能引發(fā)潛在的危險(xiǎn)；

如飯后馬上看電視，看電影等，容易誘發(fā)高血壓、冠心病和中風(fēng)。相反，善于利用這段時(shí)間從事有益于身體健康的活動(dòng)，可以事半功倍地提升健康水平。

那么，在三餐后的半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該采取哪些措施以避免對(duì)身體造成不必要的傷害和傷害呢？

早飯后的半個(gè)小時(shí)

一個(gè)小動(dòng)作，長(zhǎng)壽20年

每日享用一份富含營(yíng)養(yǎng)的早餐對(duì)于身體健康至關(guān)重要，而在早餐后的半小時(shí)內(nèi)，若能善加利用，將會(huì)事半功倍地促進(jìn)健康和養(yǎng)生。

很多人在早上醒來(lái)之后會(huì)感到身體不適，這主要是由于早餐后的時(shí)間太長(zhǎng)造成的。那么，在享用早餐之后，有哪些事項(xiàng)是最值得關(guān)注的，而哪些則需要特別注意避免呢？

【宜】

1.請(qǐng)享用一些新鮮的水果

在享用早餐之后，適量食用一些富含營(yíng)養(yǎng)的水果，可以有效地補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分和能量。

最佳的選擇是，食用富含維生素的草莓、柚子、獼猴桃和柚子，這些水果可以有效減少脂肪聚集和降低血糖，同時(shí)早晨攝入豐富的維生素還能提神醒腦，保證上午的工作效率。

2.對(duì)膝蓋進(jìn)行按摩

按照中醫(yī)的理論，當(dāng)早晨的7~9點(diǎn)鐘到來(lái)時(shí)，主胃經(jīng)和胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)中被稱為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，它們會(huì)穿過膝關(guān)節(jié)，為身體提供長(zhǎng)壽之道。

膝關(guān)節(jié)是人體最容易受傷的部位之一，如果膝蓋出現(xiàn)問題，就會(huì)影響到其他經(jīng)脈和臟腑功能活動(dòng)。約莫20分鐘后，反復(fù)用手輕撫膝關(guān)節(jié)，可促進(jìn)胃部通暢。

3.輕敲小腿的外側(cè)部位

在早晨進(jìn)食后，輕敲小腿外側(cè)5分鐘，可有效促進(jìn)身體健康，延緩衰老。

這是因?yàn)?，每天清晨起床后，人體內(nèi)新陳代謝旺盛，氣血運(yùn)行順暢。足三里是人體最為重要的穴位之一，通過在餐后輕輕拍打，可以促進(jìn)胃氣的生發(fā)，同時(shí)燥化脾濕，從而有助于延年益壽。如果每天早上堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，你一定能讓自己活到一百歲！盡管這只是一項(xiàng)微不足道的行動(dòng)，但卻有可能換來(lái)20年的長(zhǎng)壽，何樂而不為呢？

【忌】

迫不及待地想運(yùn)動(dòng)

許多中年及以上的朋友習(xí)慣于在早晨進(jìn)行體育鍛煉，然而，在享用早餐后，最好不要立即進(jìn)行體育鍛煉（建議在進(jìn)食后等待半個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)），否則可能會(huì)導(dǎo)致消化不良的發(fā)生；

另外，早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)消耗大量的水分和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不利于健康。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腹痛或胃腸道疾病，同時(shí)對(duì)心腦血管疾病患者構(gòu)成潛在的威脅。

午餐后的半個(gè)小時(shí)

打盹，伸腰踮起腳尖

【宜】

1.稍事休憩

午餐后半個(gè)小時(shí)是調(diào)整身心狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年人可趁此機(jī)會(huì)打個(gè)盹。

午睡能使大腦保持清醒狀態(tài)，有利于人們?cè)诠ぷ髦屑芯?，提高效率。?jù)哈佛大學(xué)心理學(xué)家研究，午間小憩可緩解壓力、增強(qiáng)記憶力，即便僅需十幾分鐘，其效果亦能顯著提升。

2、伸腰，踮起腳尖，深呼吸

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人?！?/p>

諾爾曼·霍吉克顏在密歇根大學(xué)健康體系研究中心指出，通過在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行身體伸展、踮足腳尖以及深呼吸等動(dòng)作，可以有效地提升精神狀態(tài)和思維能力。

【忌】

喝濃茶

許多中年及以上年齡段的朋友鐘情于濃茶，但飲用后會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)茶葉中的鞣酸成分也會(huì)阻礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后飲用濃茶的不良習(xí)慣，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血的發(fā)生。

此外，餐后即刻飲用茶水，大量的水涌入胃部，不僅會(huì)稀釋胃中消化液的分泌，還會(huì)對(duì)胃對(duì)食物的消化過程產(chǎn)生不良影響。

晚餐結(jié)束后的半個(gè)小時(shí)

從事家務(wù)勞動(dòng)，同時(shí)對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行輕拍

在繁忙的一天中，晚餐后的時(shí)間是最為充裕的，人們常常會(huì)在晚餐后安排各種瑣事，以充實(shí)生活。

在晚餐后做一些有利于身體健康的事，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)，而且對(duì)提高生活質(zhì)量很重要。但是，晚餐后的養(yǎng)生是有禁忌的。

【宜】

1.做一些家務(wù)工作

在這段時(shí)間里，或許可以考慮從事一些家務(wù)活動(dòng)，例如清洗餐具或整理房間，這些活動(dòng)不僅可以促進(jìn)身體活動(dòng)，還不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成任何負(fù)擔(dān)。

2.按壓人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)

在這段時(shí)間內(nèi)，通過輕拍任脈（即小腹以上正中間的部位）的經(jīng)絡(luò)，可以發(fā)現(xiàn)許多重要的穴位分布在此，因此，在用餐后，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以有效促進(jìn)消化，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

【忌】

1.迫不及待地想要沐浴和享受足浴的愉悅

為了避免身體表面血流量的增加和胃腸道血流量的相應(yīng)減少對(duì)腸胃消化功能的影響，建議在開始前休息1~2小時(shí)。

2.即將展開一系列活動(dòng)，包括在廣場(chǎng)上跳廣場(chǎng)舞以及進(jìn)行拳擊等

為了避免身體出現(xiàn)不適，建議中老年朋友在用餐后等待至少半小時(shí)后再前往。

在用餐后的前半小時(shí)，身體處于養(yǎng)生的黃金時(shí)期，而在早餐后進(jìn)行一個(gè)微小的動(dòng)作，則有可能延長(zhǎng)壽命長(zhǎng)達(dá)20年之久；

在午餐后稍事休息，以緩解壓力并調(diào)整情緒狀態(tài)；睡前做個(gè)夢(mèng)，讓大腦清醒。在晚餐后，通過拍打經(jīng)絡(luò)來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的效果！

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