原標(biāo)題：飯后最養(yǎng)生5分鐘，你在干嘛？最該做的不是喝茶、散步，而是......太多人白白浪費(fèi)了

說到養(yǎng)生，那就少不了“飯后”這個時間點(diǎn)。

正所謂，“飯后是養(yǎng)生黃金期”。如果我們能在飯后多注意下養(yǎng)生，健康便能多加一分。

那么，飯后最養(yǎng)生的5分鐘，你都在干嘛呢？是躺著休息，亦或是松褲腰帶放松？這樣做到底可不可取？

接下來，就讓我們來一探究竟——

這2件小事，勸你飯后別急著做！

1、飯后躺下休息

吃飽喝足，最舒服莫過于躺下來……且慢！

這種做法可要不得！

剛吃飽飯時，胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動狀態(tài)，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利于食物消化和吸收。

此外，飯后立刻躺下，還會使胃內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致胃食管反流病，長期以往更容易患慢性胃病。

本身就有胃食管反流病的人，更不建議飯后平躺，這樣做容易加重病情。若想飯后平躺休息，最好在飯后2小時后進(jìn)行。健康人群，也得在飯后半小時再躺下休息。

2、飯后松褲腰

飽食一頓后，有人可能會覺得腹脹，就想松下褲腰帶讓自己舒服點(diǎn)。

飯后有這個習(xí)慣的朋友，勸你盡早改掉。

因?yàn)?，飯后立刻松褲腰帶，會使腹腔?nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

說了那么多，這也不能做那也不能做的，那飯后到底該做什么呢？

飯后最養(yǎng)生的5分鐘，最該做的是站立！

一般認(rèn)為，在飯后最養(yǎng)生的5分鐘，最好是保持身體直立姿勢（站直、坐直），這樣可以促進(jìn)胃腸蠕動、幫助消化。

當(dāng)然，也可視個人情況把站立時間延長至20分鐘。

而且，飯后保持站立姿勢時，腿部所有肌肉都被調(diào)動起來工作，這樣還能使人體消耗更多熱量。

有研究數(shù)據(jù)表明，站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

站立的好處遠(yuǎn)不止于此，它還有助改善姿勢，緩解背部疼痛；加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康......

最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

除了站立，飯后還可以做這2件事

1、飯后走一走

俗話說：“飯后百步走，能活九十九”，很多人都有“飯后遛遛食兒”的習(xí)慣。

飯后走一走，的確有緩解困倦感、促進(jìn)消化的作用。但這里說的“飯后走”，并不是讓你吃飽后就立馬去散步，而是要緩20~30分鐘再進(jìn)行。

飯后胃部充盈，往往需要血液運(yùn)行到胃腸進(jìn)行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，導(dǎo)致消化不良。

因此，飯后別急著散步，最好先歇上20~30分鐘。

另外，患有胃下垂的人則不建議飯后走，這樣做反而會加重病癥，引起胃痙攣，產(chǎn)生腹痛等不適。

2、揉揉腹

中醫(yī)認(rèn)為，腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

而六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

因此，想要調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行，可以在飯后適當(dāng)揉腹。此外，飯后揉一揉腹部，還有利于促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。

飯后揉腹，也是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”

當(dāng)然，飯后揉腹也不能亂揉一氣，而是要通過專業(yè)的手法運(yùn)用于腹部，方可起到作用。

具體手法：

①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

②雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

③用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。建議在飯后半小時后再進(jìn)行。（養(yǎng)生每日推送）

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