首頁 資訊 飯后養(yǎng)生黃金期,做好這幾件事,比同齡人年輕10歲

飯后養(yǎng)生黃金期,做好這幾件事,比同齡人年輕10歲

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月31日 16:49

吃完飯過后,您一般都做什么呢?

躺在沙發(fā)上玩手機(jī)?松褲腰帶?來點(diǎn)飯后水果?

相信大部分人的答案都是這些,但這些做法真的可取嗎?

事實(shí)上,飯后胃部處于飽脹的狀態(tài),躺著休息會讓食物堆積在胃部,容易引起消化困難、肥胖等。

另外,飯后吃水果或者攝入其他食物,也會加重腸胃的負(fù)擔(dān),從而影響消化。

而飯后立刻解松褲腰帶,會使腹腔內(nèi)壓下降,長期這樣容易減弱對消化道的支持作用,從而可能誘發(fā)胃下垂、上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

所以,想要擁有健康的身體,就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,特別是在飯后半小時這個時間段。

正所謂,“飯后是養(yǎng)生黃金期”。

如果能在吃完飯之后做好以下幾件事,可以離疾病更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

飯后養(yǎng)生要點(diǎn)

站立

在飯后保持站立的姿勢,可以促進(jìn)胃腸道的蠕動,有助于消化,還能改善姿勢,緩解腰背部不適。

并且,人體在站立時,腿部所有的肌肉都會被調(diào)動起來,能使人體消耗更多的熱量。

據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示,站立時的心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘消耗的熱量會增多0.7千卡。

如果是站立1個小時的話,則可以多燃燒50千卡。

需要注意的是,站立也要適度,并不是站的時間越長越好,應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定。

漱口

飯后漱口可以清潔口腔內(nèi)的食物殘渣,抑制牙菌斑,能夠起到預(yù)防口腔疾病和牙齒疾病的目的。

而擁有一口健康的牙齒,對于食欲和消化都有積極的幫助。

慢走

飯后進(jìn)行慢步行走,有助于促進(jìn)消化、緩解困倦感等,有益于身體的健康發(fā)展。

但要注意,不是一吃完飯就起身慢走,建議在吃完飯20-30分鐘之后再進(jìn)行。

另外,患有胃下垂的病人也不宜飯后慢走,容易加重病情,引起胃痙攣、腹痛等病癥。

按摩腹部

中醫(yī)認(rèn)為,腹部為五臟六腑的宮殿,氣血津液的發(fā)源地。

想要調(diào)理臟腑功能,疏通氣血運(yùn)行,可以在飯后適當(dāng)按摩腹部。

并且,唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾表示:“中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病?!?/p>

揉肚子時五指并攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,順時針和逆時針交替,力度適中,每次10分鐘左右,最好在飯后半小時之后再進(jìn)行。

這樣可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力,促進(jìn)胃液的分泌。

從而加強(qiáng)對食物的消化和吸收,起到促進(jìn)排便和預(yù)防便秘的作用。

以上,就是飯后黃金期的養(yǎng)生要點(diǎn)。

希望大家能夠利用好這一時間段,養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,才能擁有更健康的身體。

另外,如果大家想了解更多健康生科普,也歡迎持續(xù)關(guān)注我們,一起遠(yuǎn)離病痛,一起變健康!返回搜狐,查看更多

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