吃完飯過后，您一般都做什么呢？

躺在沙發(fā)上玩手機(jī)？松褲腰帶？來點(diǎn)飯后水果？

相信大部分人的答案都是這些，但這些做法真的可取嗎？

事實(shí)上，飯后胃部處于飽脹的狀態(tài)，躺著休息會讓食物堆積在胃部，容易引起消化困難、肥胖等。

另外，飯后吃水果或者攝入其他食物，也會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，從而影響消化。

而飯后立刻解松褲腰帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，長期這樣容易減弱對消化道的支持作用，從而可能誘發(fā)胃下垂、上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

所以，想要擁有健康的身體，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別是在飯后半小時這個時間段。

正所謂，“飯后是養(yǎng)生黃金期”。

如果能在吃完飯之后做好以下幾件事，可以離疾病更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

飯后養(yǎng)生要點(diǎn)

站立

在飯后保持站立的姿勢，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，有助于消化，還能改善姿勢，緩解腰背部不適。

并且，人體在站立時，腿部所有的肌肉都會被調(diào)動起來，能使人體消耗更多的熱量。

據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，站立時的心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘消耗的熱量會增多0.7千卡。

如果是站立1個小時的話，則可以多燃燒50千卡。

需要注意的是，站立也要適度，并不是站的時間越長越好，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定。

漱口

飯后漱口可以清潔口腔內(nèi)的食物殘渣，抑制牙菌斑，能夠起到預(yù)防口腔疾病和牙齒疾病的目的。

而擁有一口健康的牙齒，對于食欲和消化都有積極的幫助。

慢走

飯后進(jìn)行慢步行走，有助于促進(jìn)消化、緩解困倦感等，有益于身體的健康發(fā)展。

但要注意，不是一吃完飯就起身慢走，建議在吃完飯20-30分鐘之后再進(jìn)行。

另外，患有胃下垂的病人也不宜飯后慢走，容易加重病情，引起胃痙攣、腹痛等病癥。

按摩腹部

中醫(yī)認(rèn)為，腹部為五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地。

想要調(diào)理臟腑功能，疏通氣血運(yùn)行，可以在飯后適當(dāng)按摩腹部。

并且，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾表示：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！?/p>

揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，順時針和逆時針交替，力度適中，每次10分鐘左右，最好在飯后半小時之后再進(jìn)行。

這樣可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力，促進(jìn)胃液的分泌。

從而加強(qiáng)對食物的消化和吸收，起到促進(jìn)排便和預(yù)防便秘的作用。

以上，就是飯后黃金期的養(yǎng)生要點(diǎn)。

希望大家能夠利用好這一時間段，養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，才能擁有更健康的身體。

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