養(yǎng)生是每天必要的事情，有個好的養(yǎng)生習(xí)慣能讓我們保持一個健康的身體。就比如民間常說的“飯后百步走，能活九十九”在不同的人群中也有不一樣的效果。

　　飯后如何運(yùn)動

　　不適合“飯后百步走”的人群

　　冠心病患者

　　吃飯后血液流向腸胃，這時運(yùn)動由于血液要滿足的需求過多，心臟會加快泵血，可能導(dǎo)致心血管問題。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

　　胃病患者

　　胃病患者消化吸收本就不好，如果沒有一個良好的消化吸收環(huán)境，問題往往會變得一發(fā)而不可收拾。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)和食物吸收。老年人消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，不僅會影響食物消化吸收，還會引起消化不良癥。如果胃部遭受更大的刺激，還可能發(fā)生穿孔等意外。

　　其實“百步走”所傳遞給我們的信號就是適當(dāng)?shù)幕顒哟龠M(jìn)消化吸收的道理。雖然“百步走”不是“萬金油”，但我們也大可嘗試一些其他的運(yùn)動，幫自己找到維護(hù)健康的好方法。

　　飯后有助消化的小運(yùn)動

　　飯后站立

　　對于白領(lǐng)來說，出去運(yùn)動難于上青天。在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

　　舒活筋骨

　　如果你站起來都不很方便，那么不如活動一下頸椎和腰椎。整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。

　　靈活鍛煉

　　生活中受限很多，但一些方法不僅很方便，效果也不錯。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動。這幾項運(yùn)動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。

　　對于現(xiàn)代社會的蕓蕓眾生來說，生活并不是件容易的事。但在當(dāng)前信息大爆炸的時代，知識的壟斷也在一定程度上被減弱了，如果你這時還不能有所動作，鍛煉身體保健康就只能成為一句口號。

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