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健身時(shí)肌肉不對稱怎辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:33

　　為什么會有肌肉不對稱呢?

　　主要原因是：

　　一、習(xí)慣動作

　　每個人都有常用右手或常用左手的習(xí)慣。如果常用右手打乒乓球，拿東西，拎重物，右臂的神經(jīng)和肌肉就會經(jīng)常受到一定的刺激，久而久之，其生理機(jī)能便會發(fā)生一定的變化，絕對力量和耐力等會略大于左臂。這已為實(shí)驗(yàn)所證明出來的事實(shí)。初練健美者由于左右臂力量和耐力不等，故當(dāng)他們做杠鈴臥推時(shí)，盡管兩臂都盡力完成定量的任務(wù)，但他們所受的刺激強(qiáng)度卻不同，左臂已經(jīng)達(dá)到良性刺激，可右臂還嫌不夠。這樣，隨著時(shí)間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來，圍度要比右側(cè)的稍大。

　　預(yù)防措施：

　　初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右肢力量和耐力不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時(shí)，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩臂和兩腿承受的負(fù)荷略有不同。比如，推舉時(shí)可使杠鈐稍側(cè)重于右臂;啞鈐彎舉時(shí)，在次平衡發(fā)展?！白笃沧印本毞ㄏ喾?。

　　二、動作姿勢

　　使所受的刺激強(qiáng)度和動作質(zhì)量發(fā)生變化。臥推時(shí)，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會因刺激強(qiáng)度不同而影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展。做雙杠臂曲伸時(shí)，身體重心稍微偏向一側(cè)，就會改變用力角度，從而影響兩側(cè)胸大肌和三角肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　預(yù)防措施：

　　每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷。比如，做啞鈴平臥飛鳥時(shí)，兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降，并按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外，兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升，否則就會使兩側(cè)的胸大肌發(fā)展不平衡，看上去不協(xié)調(diào)。

（實(shí)習(xí)編輯：葉潔斯）

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