17日，2017重慶悅來生態(tài)跑在悅來國博中心開跑，近4000名跑友將在青山綠水間暢快奔跑。其實在長時間的馬拉松比賽后，肌肉都有不同程度的損傷，那么在賽后跑友們應該如何修復肌肉損傷呢？在以后的比賽中又有哪些需要注意的呢？接下來就隨小編一起來了解一下。

　　馬拉松賽后如何修復？

　　1、泡熱水澡和充分拉伸

　　用40℃的水泡10-15分鐘左右，腿部的血管會收縮，血液內的乳酸會順利排出，從而迅速恢復效果。

　　2、多吃各種水果以及碳水化合物、蛋白質

　　碳水化合物和蛋白質能幫助修復肌肉損傷，水果富含維生素C和抗氧化劑有助對抗自由基損傷和提高免疫能力

　　3、輕柔按摩

　　輕輕按摩雙腿有助放松肌肉，不要安排強有力的按摩。

　　警惕馬拉松比賽3大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：沖刺

　　參賽者在比賽過程中不能沖刺，因為它和短跑、中跑不一樣，是典型的長跑比賽，需要耗費大量的時間和體力，如果是在接近終點的時候沖刺，此時肌肉已經累到極點，容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

　　誤區(qū)二：使用護膝

　　使用護膝不一定真的能保護膝蓋，有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝未必合適在這種情況下使用，尤其是那些使膝關節(jié)的前后左右都被綁緊壓住的，易導致關節(jié)面產生摩擦。合適使用的護膝設計應該是前面松，兩側及后面緊，這樣膝關節(jié)才能靈活運動。

　　誤區(qū)三：熱療

　　比賽完，很多參賽者會采用熱療給自己放松。

　　跑完馬拉松后，太早泡熱水或蒸桑拿，進行熱療，容易導致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進。正確的做法是跑完當天避免熱療，宜于1-2天后進行。如有運動損傷，應接受康復治療，爭取盡早恢復。

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賽前沖刺
肌肉損傷一般要多長時間才能恢復？

網址: 警惕馬拉松比賽三大誤區(qū) 賽后要注意修復肌肉損傷 http://www.u1s5d6.cn/newsview95861.html