17日，2017重慶悅來(lái)生態(tài)跑在悅來(lái)國(guó)博中心開(kāi)跑，近4000名跑友將在青山綠水間暢快奔跑。其實(shí)在長(zhǎng)時(shí)間的馬拉松比賽后，肌肉都有不同程度的損傷，那么在賽后跑友們應(yīng)該如何修復(fù)肌肉損傷呢？在以后的比賽中又有哪些需要注意的呢？接下來(lái)就隨小編一起來(lái)了解一下。

　　馬拉松賽后如何修復(fù)？

　　1、泡熱水澡和充分拉伸

　　用40℃的水泡10-15分鐘左右，腿部的血管會(huì)收縮，血液內(nèi)的乳酸會(huì)順利排出，從而迅速恢復(fù)效果。

　　2、多吃各種水果以及碳水化合物、蛋白質(zhì)

　　碳水化合物和蛋白質(zhì)能幫助修復(fù)肌肉損傷，水果富含維生素C和抗氧化劑有助對(duì)抗自由基損傷和提高免疫能力

　　3、輕柔按摩

　　輕輕按摩雙腿有助放松肌肉，不要安排強(qiáng)有力的按摩。

　　警惕馬拉松比賽3大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：沖刺

　　參賽者在比賽過(guò)程中不能沖刺，因?yàn)樗投膛?、中跑不一樣，是典型的長(zhǎng)跑比賽，需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和體力，如果是在接近終點(diǎn)的時(shí)候沖刺，此時(shí)肌肉已經(jīng)累到極點(diǎn)，容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

　　誤區(qū)二：使用護(hù)膝

　　使用護(hù)膝不一定真的能保護(hù)膝蓋，有些護(hù)膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣(mài)的護(hù)膝未必合適在這種情況下使用，尤其是那些使膝關(guān)節(jié)的前后左右都被綁緊壓住的，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面產(chǎn)生摩擦。合適使用的護(hù)膝設(shè)計(jì)應(yīng)該是前面松，兩側(cè)及后面緊，這樣膝關(guān)節(jié)才能靈活運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)三：熱療

　　比賽完，很多參賽者會(huì)采用熱療給自己放松。

　　跑完馬拉松后，太早泡熱水或蒸桑拿，進(jìn)行熱療，容易導(dǎo)致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進(jìn)。正確的做法是跑完當(dāng)天避免熱療，宜于1-2天后進(jìn)行。如有運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)接受康復(fù)治療，爭(zhēng)取盡早恢復(fù)。

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賽前沖刺
肌肉損傷一般要多長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)？

網(wǎng)址: 警惕馬拉松比賽三大誤區(qū) 賽后要注意修復(fù)肌肉損傷 http://www.u1s5d6.cn/newsview95861.html