準(zhǔn)備馬拉松是一項(xiàng)艱巨的挑戰(zhàn)，需要特別注意除訓(xùn)練之外，馬拉松裝備在確保舒適度和優(yōu)化跑步表現(xiàn)也起著至關(guān)重要的作用。

下半年賽事密集，我們?yōu)榕苷哒砹艘环菰敿?xì)的馬拉松裝備指南，以幫助跑者提前準(zhǔn)備合適的裝備。

選擇適配的馬拉松跑鞋 

穿合適的鞋子是跑步裝備中最重要的部分，是馬拉松比賽的必備條件。無(wú)論您是打算穿舊款跑步鞋還是想買(mǎi)一雙新的輕便跑鞋，選擇一雙舒適且合腳的跑鞋都至關(guān)重要。

如果您想購(gòu)買(mǎi)一雙新的比賽鞋，我們建議您至少在比賽前兩周購(gòu)買(mǎi)，并且穿著它進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練，以確保比賽時(shí)能保證自己更好的駕馭腳上的跑鞋。

按照你的目標(biāo)成績(jī)，選擇對(duì)應(yīng)的跑鞋：
● 400-615（不建議選擇碳板跑鞋，這類(lèi)目標(biāo)跑者的人群選鞋應(yīng)以防護(hù)為主的，注重緩震、帶一定的回彈性能的跑鞋）
● 330-400（選擇緩震、回彈不錯(cuò)、且以支撐穩(wěn)定為主的尼龍板跑鞋）
● 300-330(選擇非PRO的碳板跑鞋，注重中底推進(jìn)力、回彈力調(diào)教較好的跑鞋)
● 300以內(nèi)（以提速為主，強(qiáng)大推進(jìn)力的PRO版碳板跑鞋）

我們羅列了知名運(yùn)動(dòng)裝備，包含： 特步、索康尼、NB、亞瑟士、李寧、安踏、鴻星爾克 、馬孔多、匹克、喬丹 等品牌，后期會(huì)按照跑者的著地方式（全腳掌著地/腳跟著地）進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的跑鞋推薦。
（請(qǐng)持續(xù)關(guān)注慧跑）

跑者往往對(duì)于緩震型和支撐型跑鞋的理解就是非此即彼，似乎一雙鞋不是緩震就是支撐，其實(shí)這是一種認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

緩震是跑鞋存在的主要目的，所有跑鞋都是能緩震的，所以并不存在只有支撐而沒(méi)有緩震的跑鞋。

你適合緩震型跑鞋OR支撐型跑鞋？

根據(jù)你的足型來(lái)判斷。

? 正常足弓

如果你是正常足弓的跑者，那么原則上你可以穿任何一種鞋型。

? 平足

如果你是平足，你在跑步著地會(huì)發(fā)生腳向外的過(guò)度翻轉(zhuǎn)（專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)稱為足外翻），這會(huì)增加你發(fā)生足底、小腿、跟腱和膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

這種情況下，建議你買(mǎi)支撐型跑鞋，這種跑鞋有一個(gè)顯著特征是：鞋底中部?jī)?nèi)側(cè)會(huì)有明顯的硬質(zhì)結(jié)構(gòu)支撐或者說(shuō)明顯隆起，其目的是減少足的過(guò)度外翻。

需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，并非所有平足跑者的平足都會(huì)伴隨足外翻，只有明顯平足伴隨足外翻的跑者才需考慮支撐型跑鞋。

? 高足弓

如果你是高足弓，那么當(dāng)你跑步時(shí)你的腳則不會(huì)發(fā)生正常的翻轉(zhuǎn)，因此就不能很好地緩震，所以緩震型跑鞋更適合高足弓跑者。

恢復(fù)跑鞋/拖鞋

比賽結(jié)束后，你很可能想盡快脫掉跑鞋，所以最好在包里放幾雙舒適的鞋子。

恢復(fù)拖鞋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兛梢宰屇愕哪_透氣、得到放松。

（但通?，F(xiàn)在的馬拉松賽事在賽后，在參賽包里會(huì)為跑者專(zhuān)門(mén)提供一雙馬拉松放松拖鞋，所以跑者不必特別準(zhǔn)備！）

馬拉松跑步服裝 

馬拉松比賽中所穿的衣服要保證性能和舒適：

? T恤或背心

最好選擇輕便、透氣、合身、吸汗快干的面料。

? 短褲或壓縮短褲

選擇最大程度減少摩擦的短褲或壓縮短褲。壓縮短褲還能幫助改善血液循環(huán)，減少肌肉疲勞。

? 運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一件能提供良好支撐的運(yùn)動(dòng)胸罩是必不可少的。一件精心挑選的運(yùn)動(dòng)胸罩可以減少過(guò)度運(yùn)動(dòng)，防止疼痛和刺激，讓你全神貫注于比賽。

? 跑步襪

雖然我們優(yōu)先考慮穿在腳上的跑鞋，但選擇一雙運(yùn)動(dòng)襪也同樣重要。技術(shù)性、無(wú)縫、貼身的襪子可防止水泡并排汗。

跑步時(shí)，棉襪絕對(duì)不行，棉質(zhì)襪子會(huì)吸水，使水分緊貼皮膚，增加摩擦、熱量和水分，導(dǎo)致水泡和疼痛。

我們建議購(gòu)買(mǎi)合成材料制成的襪子，如尼龍和滌綸，它們可以吸濕、快干、透氣。

其他需要注意的特點(diǎn)包括：無(wú)縫結(jié)構(gòu)，有助于防止摩擦；壓縮襪可促進(jìn)血液循環(huán)并減少疲勞，緩沖和襯墊有助于提供舒適感。

? 跑后舒適衣服

比賽結(jié)束后，打包并攜帶舒適、溫暖的衣物以便更換。特別是在下半年秋季賽事中，我們建議跑者攜帶一件長(zhǎng)袖 T 恤或套頭衫、一條運(yùn)動(dòng)緊身褲或運(yùn)動(dòng)褲，以及一件輕便的防水外套，以防感冒。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給 

說(shuō)到比賽期間的飲食，每個(gè)人都有適合自己的方法。如果您想在比賽期間使用能量膠，我們建議在比賽前至少2周進(jìn)行訓(xùn)練提前適應(yīng)。

如果在訓(xùn)練期間沒(méi)有使用過(guò)它們，我們不建議您在比賽當(dāng)天使用它們。相反，在跑步后選擇在水中加入簡(jiǎn)單的電解質(zhì)，以幫助您恢復(fù)因出汗而流失的重要鹽分。

建議跑者在賽后 20 至 30 分鐘內(nèi)帶上或吃一些營(yíng)養(yǎng)食物，以幫助肌肉恢復(fù)。

在馬拉松比賽中，喝水和保持水分充足不會(huì)成為你的阻礙，因?yàn)檫@些賽事都配備了大量的補(bǔ)水站。但如果你喜歡攜帶水，建議你購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的跑步水袋，更好的便利自己。

馬拉松的水袋腰包或水袋包：該選擇哪一個(gè)？

使用補(bǔ)水腰帶或背包攜帶水、能量膠和其他補(bǔ)充能量的小必需品。確保它們輕便且合身，以免晃動(dòng)。

腰帶非常適合那些想要保持輕盈并計(jì)劃PB的人，而背心則適合那些需要經(jīng)常補(bǔ)水并喜歡做好準(zhǔn)備的人。

馬拉松必備配件

? 防曬物品

請(qǐng)考慮帶上跑步帽 和太陽(yáng)鏡， 專(zhuān)用運(yùn)動(dòng)太陽(yáng)鏡具有防紫外線和減少眩光的功能，它們應(yīng)該重量輕且佩戴舒適，以避免不適和晃動(dòng)。

這里推薦馬孔多一款運(yùn)動(dòng)眼鏡

輕便的帽子或頭帶有助于保護(hù)眼睛免受陽(yáng)光照射并吸收汗水。選擇透氣的款式。

比賽開(kāi)始前涂抹 防曬霜 ，因?yàn)榧词龟幪?，外出跑?3 小時(shí)以上時(shí)，陽(yáng)光仍然會(huì)造成傷害。

? 安全別針

盡管大多數(shù)比賽組織者都會(huì)提供安全別針，多帶一些以確保你的號(hào)碼布牢固地系好也不失為一個(gè)好主意。

? 肌效貼

如果帶著舊傷跑步或在訓(xùn)練期間感到刺痛，在傷處打上肌效貼或許會(huì)讓你覺(jué)得舒服一些。

? 防擦傷膏

比賽前涂抹防擦傷膏或隨身攜帶（如凡士林） ，以防止皮膚摩擦受傷，胳肢窩、大腿內(nèi)側(cè)、腳后跟等易摩的部位。

? 膏藥

跑完42KM后，您的腳上至少會(huì)出現(xiàn)一兩處疼痛部位，甚至?xí)霈F(xiàn)一些水泡。準(zhǔn)備好水泡膏藥，讓您在回家的路上更加舒適。

總結(jié) 

為馬拉松做好充分的裝備需要做好準(zhǔn)備并注意細(xì)節(jié)。訓(xùn)練期間，應(yīng)測(cè)試和調(diào)整每件馬拉松裝備，以確保比賽當(dāng)天獲得最大的舒適度和最佳表現(xiàn)。

有了合適的裝備和充分的準(zhǔn)備，您將準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)馬拉松所有挑戰(zhàn)并充分享受這一獨(dú)特體驗(yàn)。

祝您在下半年比賽不負(fù)期待，如愿收獲PB！

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