冬去春來(lái)，陽(yáng)光明媚，萬(wàn)物復(fù)蘇。世衛(wèi)組織的研究表明，春天是兒童生長(zhǎng)速度最快的季節(jié)。那么，如何促進(jìn)孩子健康長(zhǎng)高呢？“孩子的身高70%-80%由遺傳因素決定，20%-30%受后天因素影響?！笔∪嗣襻t(yī)院兒科副主任醫(yī)師賈云霞說(shuō)，如果能夠充分發(fā)揮后天因素，身高可以增加5厘米，否則可能會(huì)減少5厘米。正負(fù)計(jì)算下來(lái)，相差達(dá)10厘米。

　　賈云霞建議家長(zhǎng)，首先為孩子制定一個(gè)切實(shí)可行的、科學(xué)合理的作息時(shí)間表。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。人的生長(zhǎng)激素主要在睡眠狀態(tài)下分泌，所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

　　賈云霞介紹，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體有很大差別。一般來(lái)說(shuō)，新生兒為16-20小時(shí)，嬰幼兒為12-14小時(shí)，學(xué)齡前兒童為11-12小時(shí)，小學(xué)生平均為10小時(shí)，中學(xué)生為9小時(shí)?！捌浯?，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。”賈云霞說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)也能促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)育。她建議孩子每天堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘左右有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、單杠引體向上、籃球、排球和游泳等，達(dá)到臉紅、出汗、心跳加快為宜。避免過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)。還要注意保持坐姿端正，防止脊柱側(cè)彎。

　　經(jīng)常有家長(zhǎng)問：多吃什么食品對(duì)孩子好？賈云霞表示，什么事情過(guò)度都不好，以適量適度為宜，均衡膳食很重要。適當(dāng)多一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，對(duì)兒童成長(zhǎng)非常有利，比如豆類、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等。當(dāng)然，富含維生素的水果、蔬菜也是不可或缺的。

　　此外，家庭環(huán)境整潔寬敞，家庭氣氛和諧溫馨，能促進(jìn)孩子身心健康，活潑開朗，快樂成長(zhǎng)。

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