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生活中如何保護(hù)心臟

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 21:52

生活中如何保護(hù)心臟

很多人都知道如何保護(hù)外部的器官，比如說手腳會(huì)有一些防護(hù)，但是作為心臟在身體里邊和怒人就不會(huì)太在意，也會(huì)是不知道如何進(jìn)行保護(hù)，給我們的生命帶來了極大危害!那么怎么保護(hù)心臟呢?下面我們就為大家介紹一些保護(hù)心臟的常識(shí)!

目錄生活中如何保護(hù)心臟8種保護(hù)心臟的方法保護(hù)心臟的10個(gè)建議最能保護(hù)心臟的10種食物保健心臟有氧運(yùn)動(dòng)最佳

1生活中如何保護(hù)心臟

　　“睡8”：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi))，如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

　　“動(dòng)10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30 分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60—90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。

　　“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

　　吃什么能保護(hù)心臟呢?

　　有很多食物能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，其中也有一些是能起到心臟保護(hù)的作用的。比如很多人早餐喜歡吃的燕麥。燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。

　　一些水果也可以保護(hù)心臟，葡萄中含有一些多酚類物質(zhì)，具有很強(qiáng)的抗氧化作用?？梢宰璧K劣質(zhì)膽固醇的氧化，而且可以減緩人體中血液凝結(jié)的速度，能有效地防止動(dòng)脈硬化，且有效地降低心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)。

　　含有豐富油脂的堅(jiān)果，如花生、杏仁等杏仁能預(yù)防血小板凝結(jié)，減低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó)花生，杏仁被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一，這是因?yàn)閳?jiān)果中含對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。

　　看了這些你是不是有一些因的人士，和怒動(dòng)人不知道如何保護(hù)心臟的，以上為大家介紹了保護(hù)心臟的一些健康常識(shí)，生活中我們要注意保護(hù)心臟的健康，保持充足的睡眠，多吃一些護(hù)心的食材!

28種保護(hù)心臟的方法

　　1.常吃純黑巧克力。

　　純黑巧克力中富含黃酮類物質(zhì)，具有阻止血液中的脂肪沉積在血管內(nèi)壁上、防治血管栓塞的作用。

　　2.熟知自己的體重指數(shù)、血壓、血脂和血糖水平。

　　這樣才能有效地防范和應(yīng)對(duì)心臟病。孕婦也應(yīng)注意，孕期出現(xiàn)的一些異常情況或病癥，也可能對(duì)心臟產(chǎn)生不利的影響。

　　3.及時(shí)緩解生活壓力。

　　人的生活壓力過大、情緒抑郁，就會(huì)出現(xiàn)血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等癥狀，發(fā)生血管栓塞和心臟病的幾率就會(huì)顯著地增高。

　　4.經(jīng)常冥想打坐。

　　專家指出，人們?nèi)裘刻熠は氪蜃?次，每次冥想打坐30分鐘，連續(xù)做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)7個(gè)月，就可大大減少血管內(nèi)壁脂肪堆積的情況。此外，冥想打坐還能降低人體內(nèi)血清素和腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，從而取得降血壓的效果。

　　5.不打斷別人的話。

　　研究發(fā)現(xiàn)，搶著說話可使人的血壓升高、心率加快。與善于傾聽的人相比，經(jīng)常打斷別人說話的人其患心臟病的幾率可增高47%左右。

　　6.到溫暖的地方過冬。

　　在氣溫較低時(shí)，人的血管會(huì)處于緊張、收縮狀態(tài)。此時(shí)，人的心臟在泵血時(shí)所受到的阻力會(huì)更大，患心臟病的幾率也會(huì)增高。若到溫暖的地方過冬則可避免發(fā)生此類情況。

　　7.適量飲酒。

　　可保護(hù)心肌的功能，降低發(fā)生動(dòng)脈血栓的幾率。

　　8.盡量住在環(huán)保區(qū)。

　　相關(guān)專家曾指出，如果生活在空氣污染較重的城市中，人們每天都會(huì)吸入過多的二氧化硫和一氧化碳。若長(zhǎng)期吸入這些物質(zhì)，人血液中的攜氧量就會(huì)下降，從而可顯著增加患心肌缺氧、血管炎、動(dòng)脈血栓和心臟病的幾率。

3保護(hù)心臟的10個(gè)建議

　　1.警惕壓力過大的幾個(gè)癥狀。當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì)釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對(duì)身體不會(huì)造成大傷害。但是當(dāng)壓力過大或長(zhǎng)期侵?jǐn)_身心時(shí)，心臟就會(huì)被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對(duì)日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。

　　2.學(xué)會(huì)最佳的放松技巧。平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

　　3.多吃復(fù)雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称?、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

　　4.別忽視自己的腹部不適。當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會(huì)表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉。抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對(duì)他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。

　　6.運(yùn)動(dòng)比減肥更重要。經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

　　7.心臟有問題也要鍛煉。有心臟問題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　8.考慮服用他汀類藥物。他汀類藥物是近年來心臟研究領(lǐng)域的一項(xiàng)重大進(jìn)展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.最好別喝酒。雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

　　10.心臟檢查不能忽視。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

4最能保護(hù)心臟的10種食物

　　1、燕麥

　　早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。還可選擇粗燕麥或是燕麥片，但要避免選擇那些速食燕麥制品，因?yàn)槠渌w維量會(huì)比較少。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維。

　　2、鮭魚

　　因?yàn)楹蟹浅６嗟臍W米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑。

　　3、鱷梨

　　做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪，這里所說的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的含量，同時(shí)提高體內(nèi)高密度蛋白質(zhì)膽固醇(“好”膽固醇)的含量。食用鱷梨能讓你同時(shí)攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。

　　4、橄欖油

　　橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒有過多的流失。

　　5、堅(jiān)果

　　核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅(jiān)果也含有大量的“好”脂肪。

　　6、莓子

　　不論藍(lán)莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，有利心血管的健康。

　　7、豆子

　　小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維。

　　8、菠菜

　　菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。但是只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。

　　9、亞麻籽

　　亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對(duì)心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點(diǎn)點(diǎn)亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。

　　10、大豆

　　大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護(hù)心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯(cuò)的選擇，早餐時(shí)喝杯豆奶也能更好地補(bǔ)充燕麥粥所不能提供的營(yíng)養(yǎng)。

5保健心臟有氧運(yùn)動(dòng)最佳

　　保健心臟有氧運(yùn)動(dòng)最佳

　　如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益于心臟健康?楊艷旗教授提醒市民,相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,我們普通人運(yùn)動(dòng)的目的在于維護(hù)健康,但運(yùn)動(dòng)也不能盲目,而要講一定的科學(xué)性。我們普通人運(yùn)動(dòng)目的更多在于維護(hù)健康。從維護(hù)心臟健康的角度來看,最好的運(yùn)動(dòng)方式是做有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于健康群體,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可通過控制脈率來控制:有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率為(220-年齡)×(60%～70%)。下面我們向大家推薦一些常見的有氧運(yùn)動(dòng):

　　1.散步

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻度:每次1-2小時(shí),每次約3-5公里,每周5次。

　　散步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)。散步可擴(kuò)張外周血管,有效消耗脂肪,從而降低血壓,有利于心臟健康。散步還可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能,對(duì)人體的血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。是一種輕松愉快的全身性的運(yùn)動(dòng),對(duì)許多慢性疾病均有特殊功效。散步時(shí)要手腳并用,上肢和下肢并用,協(xié)調(diào)一致,效果更佳。散步時(shí)不要將手放在衣服口袋里,以防止萬一不慎摔倒時(shí)不能及時(shí)用手臂做出反應(yīng)性保護(hù)動(dòng)作。北歐人散步時(shí)喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖,這樣既可防止滑倒,又可使上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　2.快步走

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻度:每天步行約3公里,時(shí)間在30分鐘以上,每周5次左右。

　　走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出,散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi),而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老年病,維持身體健康?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力,改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,同時(shí)可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。快步走也可雙手使用手杖,使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　3.慢跑

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻度:至少30分鐘,每周5次左右。

　　18歲-65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了全身的肌肉群運(yùn)動(dòng),心臟跳動(dòng)加快,呼吸加深,心臟做工增大,肺活量增大, 最大程度上利用有氧代謝,更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細(xì)血管的密度,從而為身體提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。慢跑的強(qiáng)度大致可以通過每分鐘心跳計(jì)數(shù)來控制:每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡。

　　4.游泳

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻度:每次不超過1.5-2小時(shí),每周2-3次。

　　游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度,增大肺的容量。游泳時(shí)水的作用力及水流對(duì)皮膚的按摩作用,使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉,心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大,收縮更加有力,動(dòng)脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時(shí)心率徐緩。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加,提高人體攝氧能力。

　　5.跳繩

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻度:每次10-30分鐘,每周5次。

　　跳繩不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán),促進(jìn)全身的新陳代謝,預(yù)防多種病癥,還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,是國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來格外推崇的很好的鍛煉耐力的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　6.爬樓梯

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻度:每次15分鐘以上,每周三次以上。

　　爬樓梯使血液循環(huán)暢通,增強(qiáng)心、肺功能。能增加體力,加強(qiáng)雙腿肌肉。來自瑞士的研究顯示:堅(jiān)持12周爬樓梯而不坐電梯,能減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過12 周爬樓梯鍛煉之后,被測(cè)試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降———所有這些因素都是心臟病的危險(xiǎn)因素。通過爬樓梯能夠使被測(cè)試者的身體攜氧能力提高,健康狀況不斷得到改善,這相當(dāng)于將人體的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了15%。

　　7.騎自行車

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻度:每周騎行3次,每次騎車至少30-60分鐘,每次騎行10—20公里以上。

　　在騎自行車的過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí),能使心肌發(fā)達(dá),心肌收縮有力,血管壁的彈性增強(qiáng)。

　　有調(diào)查顯示,每周騎行3次,每次騎行10-20公里以上者,心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作,還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能,提高其靈敏性,推遲腦細(xì)胞老化。

　　8.太極拳

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻度:每周5次。

　　太極拳的動(dòng)作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會(huì)加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對(duì)心臟病有防治作用。(李劼王海芳曾寬)

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