生活中如何保護心臟

很多人都知道如何保護外部的器官，比如說手腳會有一些防護，但是作為心臟在身體里邊和怒人就不會太在意，也會是不知道如何進行保護，給我們的生命帶來了極大危害!那么怎么保護心臟呢?下面我們就為大家介紹一些保護心臟的常識!

目錄生活中如何保護心臟8種保護心臟的方法保護心臟的10個建議最能保護心臟的10種食物保健心臟有氧運動最佳

1生活中如何保護心臟

　　“睡8”：每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間(包括小睡在內)，如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

　　“動10”：每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30 分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。

　　“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

　　吃什么能保護心臟呢?

　　有很多食物能補充人體所需的營養(yǎng)，其中也有一些是能起到心臟保護的作用的。比如很多人早餐喜歡吃的燕麥。燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。

　　一些水果也可以保護心臟，葡萄中含有一些多酚類物質，具有很強的抗氧化作用。可以阻礙劣質膽固醇的氧化，而且可以減緩人體中血液凝結的速度，能有效地防止動脈硬化，且有效地降低心臟病發(fā)作的機會。

　　含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等 杏仁能預防血小板凝結，減低心臟病風險。在美國花生，杏仁被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一，這是因為堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。

　　看了這些你是不是有一些因的人士，和怒動人不知道如何保護心臟的，以上為大家介紹了保護心臟的一些健康常識，生活中我們要注意保護心臟的健康，保持充足的睡眠，多吃一些護心的食材!

28種保護心臟的方法

　　1.常吃純黑巧克力。

　　純黑巧克力中富含黃酮類物質，具有阻止血液中的脂肪沉積在血管內壁上、防治血管栓塞的作用。

　　2.熟知自己的體重指數(shù)、血壓、血脂和血糖水平。

　　這樣才能有效地防范和應對心臟病。孕婦也應注意，孕期出現(xiàn)的一些異常情況或病癥，也可能對心臟產(chǎn)生不利的影響。

　　3.及時緩解生活壓力。

　　人的生活壓力過大、情緒抑郁，就會出現(xiàn)血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等癥狀，發(fā)生血管栓塞和心臟病的幾率就會顯著地增高。

　　4.經(jīng)常冥想打坐。

　　專家指出，人們若每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分鐘，連續(xù)做此項運動7個月，就可大大減少血管內壁脂肪堆積的情況。此外，冥想打坐還能降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素的水平，從而取得降血壓的效果。

　　5.不打斷別人的話。

　　研究發(fā)現(xiàn)，搶著說話可使人的血壓升高、心率加快。與善于傾聽的人相比，經(jīng)常打斷別人說話的人其患心臟病的幾率可增高47%左右。

　　6.到溫暖的地方過冬。

　　在氣溫較低時，人的血管會處于緊張、收縮狀態(tài)。此時，人的心臟在泵血時所受到的阻力會更大，患心臟病的幾率也會增高。若到溫暖的地方過冬則可避免發(fā)生此類情況。

　　7.適量飲酒。

　　可保護心肌的功能，降低發(fā)生動脈血栓的幾率。

　　8.盡量住在環(huán)保區(qū)。

　　相關專家曾指出，如果生活在空氣污染較重的城市中，人們每天都會吸入過多的二氧化硫和一氧化碳。若長期吸入這些物質，人血液中的攜氧量就會下降，從而可顯著增加患心肌缺氧、血管炎、動脈血栓和心臟病的幾率。

3保護心臟的10個建議

　　1.警惕壓力過大的幾個癥狀。當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。

　　2.學會最佳的放松技巧。平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

　　3.多吃復雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

　　4.別忽視自己的腹部不適。當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉。抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應盡快尋求心理幫助。

　　6.運動比減肥更重要。經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

　　7.心臟有問題也要鍛煉。有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

　　8.考慮服用他汀類藥物。他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.最好別喝酒。雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

　　10.心臟檢查不能忽視。如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

4最能保護心臟的10種食物

　　1、燕麥

　　早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢。還可選擇粗燕麥或是燕麥片，但要避免選擇那些速食燕麥制品，因為其所含纖維量會比較少。如果還能再吃一根香蕉，就能再多攝入4克的纖維。

　　2、鮭魚

　　因為含有非常多的歐米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑。

　　3、鱷梨

　　做沙拉時不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質脂肪，這里所說的優(yōu)質脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的含量，同時提高體內高密度蛋白質膽固醇(“好”膽固醇)的含量。食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對健康起著至關重要的作用。

　　4、橄欖油

　　橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風險。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)沒有過多的流失。

　　5、堅果

　　核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅果也含有大量的“好”脂肪。

　　6、莓子

　　不論藍莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風險，有利心血管的健康。

　　7、豆子

　　小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質以及可溶性纖維。

　　8、菠菜

　　菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。但是只要多吃蔬菜對于心臟都有很好的強健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

　　9、亞麻籽

　　亞麻籽富含歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，少量食用對心臟健康有很大的好處。一碗燕麥粥或是全麥粥，再加上一點點亞麻籽，就是一份最好的心臟健康早餐。

　　10、大豆

　　大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，依舊是人們保護心臟攝入優(yōu)質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇，早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養(yǎng)。

5保健心臟有氧運動最佳

　　保健心臟有氧運動最佳

　　如何科學運動有益于心臟健康?楊艷旗教授提醒市民,相對于專業(yè)運動員,我們普通人運動的目的在于維護健康,但運動也不能盲目,而要講一定的科學性。我們普通人運動目的更多在于維護健康。從維護心臟健康的角度來看,最好的運動方式是做有氧運動。對于健康群體,有氧運動的強度可通過控制脈率來控制:有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%～70%)。下面我們向大家推薦一些常見的有氧運動:

　　1.散步

　　推薦運動頻度:每次1-2小時,每次約3-5公里,每周5次。

　　散步是最簡單易行的運動。散步可擴張外周血管,有效消耗脂肪,從而降低血壓,有利于心臟健康。散步還可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能,對人體的血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。是一種輕松愉快的全身性的運動,對許多慢性疾病均有特殊功效。散步時要手腳并用,上肢和下肢并用,協(xié)調一致,效果更佳。散步時不要將手放在衣服口袋里,以防止萬一不慎摔倒時不能及時用手臂做出反應性保護動作。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖,這樣既可防止滑倒,又可使上下肢協(xié)調運動。

　　2.快步走

　　推薦運動頻度:每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,每周5次左右。

　　走多快才算是“快走”?研究報告指出,散步速度在每小時走3公里以內,而每小時在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預防老化和老年病,維持身體健康?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節(jié)血脂,調控血糖?？觳阶咭部呻p手使用手杖,使運動更協(xié)調平穩(wěn)。

　　3.慢跑

　　推薦運動頻度:至少30分鐘,每周5次左右。

　　18歲-65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運動調動了全身的肌肉群運動,心臟跳動加快,呼吸加深,心臟做工增大,肺活量增大, 最大程度上利用有氧代謝,更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細血管的密度,從而為身體提供更豐富的營養(yǎng)。慢跑的強度大致可以通過每分鐘心跳計數(shù)來控制:每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡。

　　4.游泳

　　推薦運動頻度:每次不超過1.5-2小時,每周2-3次。

　　游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用,使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期從事游泳鍛煉,心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大,收縮更加有力,動脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預防心腦血管病的發(fā)生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加,提高人體攝氧能力。

　　5.跳繩

　　推薦運動頻度:每次10-30分鐘,每周5次。

　　跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環(huán),促進全身的新陳代謝,預防多種病癥,還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,是國外一些健身運動專家近年來格外推崇的很好的鍛煉耐力的有氧運動。

　　6.爬樓梯

　　推薦運動頻度:每次15分鐘以上,每周三次以上。

　　爬樓梯使血液循環(huán)暢通,增強心、肺功能。能增加體力,加強雙腿肌肉。來自瑞士的研究顯示:堅持12周爬樓梯而不坐電梯,能減少心臟病風險。經(jīng)過12 周爬樓梯鍛煉之后,被測試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降———所有這些因素都是心臟病的危險因素。通過爬樓梯能夠使被測試者的身體攜氧能力提高,健康狀況不斷得到改善,這相當于將人體的死亡風險降低了15%。

　　7.騎自行車

　　推薦運動頻度:每周騎行3次,每次騎車至少30-60分鐘,每次騎行10—20公里以上。

　　在騎自行車的過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習,能使心肌發(fā)達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。

　　有調查顯示,每周騎行3次,每次騎行10-20公里以上者,心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作,還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能,提高其靈敏性,推遲腦細胞老化。

　　8.太極拳

　　推薦運動頻度:每周5次。

　　太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病有防治作用。(李劼 王海芳 曾寬)

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