女人選擇合適的睡眠姿勢非常重要

我們在睡眠前會有各種各種各樣的壞習慣，本來算好的8小時也就不夠了，而且又時候我們就算失眠時間為8小時，我們還會感覺睡眠質量不是很高。睡眠過程中的肢體語言——睡姿，是受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達的信息很少具有欺騙性，能真實反映人的心理狀態(tài)。如何選擇合適的睡姿對女人非常重要。下面一起來看一下。

目錄心靜睡眠自然好女人選擇合適的睡眠姿勢非常重要影響睡眠的這些事你做了沒睡眠質量不好的危害五類食物有助睡眠

1心靜睡眠自然好

　　老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時，即可滿足要求。

　　不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒、醒后不易再睡，這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來愈差。其實，老年人不要把覺少、失眠當成負擔，應把睡眠少而淺，看成是生理現(xiàn)象。打消那種安睡時間長才算養(yǎng)老的陳腐觀念。

　　老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時，即可滿足要求。同時，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長時間臥床，苦苦追求延長睡眠時間，反而會促成心理障礙，加重失眠。醫(yī)學專家指出，絕大多數(shù)的老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

　　●每天要有固定的運動時間，睡前做1-2小時的輕微體力活動，對睡眠有利。

　　●調節(jié)好自己的睡眠時鐘，按時起居。

　　●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時內勿飲咖啡、濃茶，少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

　　●應戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙。

　　●最好每晚睡前洗澡或洗腳，然后上床。

2女人選擇合適的睡眠姿勢非常重要

　　如何選擇合適的睡姿?

　　一、仰臥

　　60%的人選擇仰臥睡姿也是最佳的大眾睡姿。

　　優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。

　　缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

　　不適人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　二、俯臥

　　優(yōu)點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。

　　缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

　　盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經(jīng)，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　對號入睡 ：打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你。面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。

　　最佳睡姿：仰臥

　　優(yōu)點 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點 ：打鼾者慎選。

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。

3影響睡眠的這些事你做了沒

　　1、 睡前看電視、用電腦、計算機、玩手機

　　一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會告訴身體要保持清醒;除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你睡不好。

　　2、 洗完熱水澡馬上睡覺

　　當我們感到身體中心溫度下降，手腳卻保持著溫暖，這是提高睡眠最為關鍵的原因。因為經(jīng)過科學研究發(fā)現(xiàn)，一般失眠的人的身體中心體溫是比一般人的體溫來的高的。

　　為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡使體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2小時后中心體溫下降，自然就會想睡覺了。因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實睡不好。

　　3、劇烈運動

　　當我們要準備睡覺了，那么睡前的1~2小時我們就不要做十分劇烈的運動，但是適當?shù)倪\動的是有助我們的睡眠質量的提高。并且，中醫(yī)認為，在睡眠前的劇烈運動，會導致流汗過多，便會導致心液不足，影響我們的睡眠只質量。

　　4、睡前吃宵夜

　　睡前前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜食道逆流。如果肚子很餓，可以喝一些溫熱的牛奶，因為牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助于睡眠;但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

　　5、喝酒助眠

　　我們雖然都知道喝酒可以使我們快速的入睡，但是卻不知道喝酒之后我們的睡眠質量是很差的，當我們體內酒精代謝后就會半睡半醒，無法正常的睡眠。

　　喝酒雖然能令人快速入睡，但是當酒精代謝后，半夜就會忽然忽醒，就像麻醉藥效力消推掉一樣。且飲酒后睡眠質量差，幾乎只剩淺棉，無助于恢復體力。

4睡眠質量不好的危害

　　1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫(yī)學專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或學業(yè)并不會造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

　　4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會變老變胖

5五類食物有助睡眠

　　堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

　　豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

　　瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

　　魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

　　糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經(jīng)遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關神經(jīng)遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

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