數(shù)據(jù)顯示，90%以上的孕婦存在一定程度的‘子宮右旋’，因此在孕期采取‘左側(cè)睡’的姿勢，不適感可以得到一定的緩解。

　　編輯：邱寫寫

　　懷孕期間是一段特殊的時光，在這段時間里，每個孕媽都不只是一個人在戰(zhàn)斗，而是和腹中的小寶寶一起努力著。

　　孕期有諸多的不適感，需要準媽咪去一項一項地克服，首當其沖就是睡眠上的問題。孕期怎樣的睡姿最舒服呢？三種姿勢總有一款適合你。

　　孕期怎樣睡覺最舒服？這三種睡眠姿勢孕婦適用

　　慧雅懷孕6個多月了，在剛懷孕的時候，不少孕媽都被孕吐折磨得昏天黑地，慧雅卻成為幸運的少數(shù)人，躲過了這一劫。

　　天網(wǎng)恢恢疏而不漏，終于到了孕中期，慧雅被睡眠問題弄得頭大起來，夜間總是翻來覆去睡不好，渾身都難受，尤其是腹部最難受，到底是咋回事呢？

　　慧雅去咨詢醫(yī)生，醫(yī)生建議說：“孕期隆起的腹部會壓迫身體器官，尤其是脊柱壓迫比較強，建議左側(cè)睡，可以用孕婦枕輔助支撐一下?！?/p>

　　醫(yī)生果然是最好的“種草機”，慧雅立刻上網(wǎng)下單孕婦枕，睡覺的時候抱起來特別舒適，睡眠質(zhì)量直線上升，整個人狀態(tài)都變好了。

　　孕期為啥總是睡不好

　　懷個孕真是麻煩事一大堆，為啥不少孕媽都會失眠呢？

　　◆ 激素影響

　　孕期不少的小麻煩，都跟激素的變化脫不開干系，尤其是孕早期的妊娠反應、孕中期胃酸反流，在影響睡眠這件事上，雌激素、孕激素也貢獻了一己之力。

　　◆ 產(chǎn)前焦慮

　　這個問題越是到孕晚期，就越是明顯地突出，孕媽們越臨近分娩，心情就越是焦慮，睡眠也會受到影響，常常躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一宿下來都睡不著。

　　◆ 肚子不舒服

　　撐大的肚子拉扯腹部和腰部的皮膚組織，這種不適感是最強烈的，讓孕媽們不管怎么換姿勢，都感覺渾身不自在。

　　哪些睡姿適合孕期？

　　想要保證良好的睡眠質(zhì)量，孕媽們要找到適合自己的睡姿才行。

　　▼ 平躺

　　不少孕媽習慣平躺的姿勢，在孕早期、孕中期，肚子重量尚可接受的情況下，平躺也是可以的。

　　▼ 左側(cè)臥

　　絕大多數(shù)孕媽，都會感到左側(cè)臥是更舒適的睡姿。需要注意的是，這里的左側(cè)臥可不是直挺挺的90°，那可太累了，一般15°~30°是比較舒適的。

　　▼ 右側(cè)臥

　　以前我們都建議孕媽采取左側(cè)睡的姿勢，因為絕大多數(shù)孕媽子宮右旋，左側(cè)睡是更舒適的姿勢。

　　但在實際操作中，不少孕媽出現(xiàn)了完全相反的情況，子宮左旋，靠左睡反而更加難受。這種情況下也不要自我懷疑，咱可能就是天選之子呢，跟著感覺走，右側(cè)睡也是可以的。

　　想要孕期睡得香，四個妙招試一試

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量？這個問題早已不再是老年人的專題，孕媽對睡眠的渴求更強烈。

　　1. 睡前適當喝牛奶

中國營養(yǎng)學會的建議是，孕早期補充鈣質(zhì)800mg/天，孕中、晚期補充1000mg/天，每天的牛奶攝入在400~550ml。

　　牛奶不僅富含蛋白質(zhì)的鈣，還對促進睡眠有幫助，孕媽們可以在睡前小酌一杯，注意不要貪多哦，不然夜里頻繁起床小便，就更睡不好啦。

　　2. 晚飯后運動一下

　　在吃過晚飯以后，傍晚的17~18點鐘，小區(qū)里的樹木經(jīng)過了一天的光合作用，釋放了非常多的氧氣，孕媽們可以出去適當散散步，活動一下。

　　在室內(nèi)做一做孕婦瑜伽，也是一個不錯的選擇，但一定要注意安全，孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，千萬不要逞強哦。

　　3. 溫水泡腳、小腿按摩

　　睡前溫水泡腳15~20min，注意避免用太燙的水；適當捏捏小腿，可以緩解下肢水腫、小腿抽筋等問題，都是有助于睡眠的。

　　4. 借助輔助工具：孕婦枕

　　孕婦枕可以說是孕期的神器，其獨特的造型，可以幫助孕媽承托起肚子和腰部，讓孕媽側(cè)躺得更穩(wěn)固舒服。

　　不少孕媽覺得孕婦枕沒啥用，只能用十個月，豈不是很浪費？悄悄說一句，其實我在懷二寶的時候買的孕婦枕，現(xiàn)在還繼續(xù)當抱枕用呢，抱著睡覺實在是太舒服了！

　　小島今日話題：你覺得哪種睡姿最舒服？

孕育島，一個專業(yè)的孕產(chǎn)、育兒團隊，多平臺優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者，關注我，孕期營養(yǎng)健康、孩子成長教育，給您專業(yè)指導。

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