跑步是一項(xiàng)男女老少皆宜的減肥運(yùn)動(dòng)，深受大眾歡迎。許多人用跑步來(lái)減肥是不錯(cuò)的選擇，但是，也有部分人想要練出完美的曲線身材，選擇了跑步。但是，真的能塑形嗎？答案肯定是不能，因?yàn)榕懿綄儆谟醒跤?xùn)練，只能對(duì)脂肪有效的燃燒，塑形的效果很差。

還有的人一提到減肥瘦身，就第一時(shí)間想到“節(jié)食”。跑步減肥和節(jié)食減肥是大家最常聽(tīng)到的，但是想要擁有好身材，這兩種方式在健身者眼里簡(jiǎn)直是胡鬧。瘦下來(lái)并不是好身材的標(biāo)準(zhǔn)，只有進(jìn)行力量訓(xùn)練，才能有效地塑造肌肉線條的好身材。

長(zhǎng)期節(jié)食+慢跑的運(yùn)動(dòng)模式，瘦不下來(lái)，還會(huì)增胖

也許有人會(huì)這樣問(wèn)，慢跑瘦不下來(lái)？下面筆者就來(lái)分析一下原因。

首先身體能量（熱量方面）的消耗主要是基礎(chǔ)代謝來(lái)完成，其次是運(yùn)動(dòng)輔助消耗。而基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占總比的65%左右，運(yùn)動(dòng)消耗熱量占比則為15左右%。如果長(zhǎng)期節(jié)食，那么就會(huì)造成基礎(chǔ)代謝降低，而在慢跑的時(shí)候，由于強(qiáng)度低，燃脂的效率也會(huì)低下，同時(shí)，肌肉也會(huì)在慢慢流失。長(zhǎng)期下去，由于身體基礎(chǔ)代謝降低，就無(wú)法消耗過(guò)多的熱量，當(dāng)你認(rèn)為自己減肥成功后，一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣，那么身體就無(wú)法消耗更多的熱量，導(dǎo)致體重反彈。這個(gè)時(shí)候，身體的基礎(chǔ)代謝能力很低，想要再一次減肥就很難了。

加大跑步強(qiáng)度，也不能跑出好身材

加大跑步的強(qiáng)度雖然能夠瘦下來(lái)，但也不意味著“瘦”就是好身材。瘦不能決定一個(gè)人的身材好壞，好身材是有身體肌肉含量、體脂率、骨架等決定的。而身體肌肉含量過(guò)高或脂肪含量過(guò)的高，都會(huì)導(dǎo)致身材變形。肌肉多，身材會(huì)顯得粗壯魁梧；脂肪多，身材會(huì)顯得臃腫肥胖。

而長(zhǎng)期跑步，會(huì)消耗脂肪，同時(shí)，也會(huì)造成肌肉流失。一旦這些物質(zhì)減少后，就會(huì)導(dǎo)致皮膚干癟，身材顯得瘦弱而不是完美身材。所以，我們?cè)跍p肥期間，不要一味地進(jìn)行有氧訓(xùn)練，也要進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)防止肌肉流失。

加強(qiáng)力量訓(xùn)練，才能塑造出好身材

作為大部分亞洲女性來(lái)說(shuō)，在健身過(guò)程中，總會(huì)抗拒力量訓(xùn)練，因?yàn)楹ε戮毘觥敖饎偘疟取蹦菢蛹∪鈴?qiáng)壯的身材。但事實(shí)上，女性由于基因原因，身體分泌的睪酮素（肌肉合成主要激素）分泌量極少，只有男性的二十分之一，所以，即使花費(fèi)大量時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練，也很難練出強(qiáng)壯的肌肉。

而一些國(guó)外肌肉強(qiáng)壯的女性，也就是人們常說(shuō)的金剛芭比，基本上都是職業(yè)健身選手。她們需要攝入大量的補(bǔ)劑、激素，才能使身材變得強(qiáng)壯。所以女性不要害怕力量訓(xùn)練，并且力量訓(xùn)練能夠消耗體內(nèi)更多脂肪，同時(shí)還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，幫你塑造完美曲線身材。

眾多女明星都會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練

很多明星通過(guò)力量訓(xùn)練保持著完美身材，如袁姍姍、柳巖等。在她們的社交平臺(tái)上會(huì)經(jīng)?？吹剿齻冞M(jìn)行力量訓(xùn)練。她們的身材像金剛芭比嗎？很明顯不像。只有長(zhǎng)期保持力量訓(xùn)練才能維持完美身材曲線。

寫(xiě)在最后：有氧訓(xùn)練能夠減脂，力量訓(xùn)練能夠增肌塑形。如果想要在瘦下來(lái)的同時(shí)擁有一副完美身材，那么在減肥期間加入力量訓(xùn)練才能達(dá)成目的。

身體肥胖也會(huì)導(dǎo)致肝指標(biāo)超高，導(dǎo)致人體容易疲勞乏力、食欲下降、皮膚泛黃等，所以，我們?cè)跍p肥期間，可以加入養(yǎng)生食材來(lái)調(diào)節(jié)身體“亞健康”，不僅能夠促進(jìn)減肥的效率，還能加強(qiáng)身體健康。

下面這款護(hù)肝茶，很適合作為養(yǎng)生茶喝著，特別是一些需要減肥的上班族和愛(ài)美人士，每天喝一杯養(yǎng)肝茶，會(huì)讓皮膚越來(lái)越好。

作者：馬甲線健身

拓展閱讀：

3個(gè)方法降低體脂率，不難，很容易就能做到，讓你慢慢瘦下來(lái)！

增肌鍛煉期間，動(dòng)作的組間休息多長(zhǎng)，更有助于肌肉發(fā)展？

#百里挑一#

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