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有氧慢跑減肥塑形兩不誤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 23:13

核心提示：跑步是我們最習(xí)以為常的運動方式了。只要有雙運動鞋，就可以隨時隨地的跑步健身。跑步減肥是經(jīng)過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運動量，是大家都關(guān)心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數(shù)人為了鍛煉

　　跑步是我們最習(xí)以為常的運動方式了。只要有雙運動鞋，就可以隨時隨地的跑步健身。跑步減肥是經(jīng)過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運動量，是大家都關(guān)心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光;多數(shù)人為了鍛煉身體，增強體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。

　　很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認識到運動既能減掉多余的脂肪，又能加強體質(zhì)，可以說是兩全其美。

　　跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

　　從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

（實習(xí)編輯：李紫嫣）

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