“一個(gè)月，內(nèi)臟脂肪從15到11，體重減了5斤左右?！?/p>
“第8個(gè)月，瘦了18斤?！?/p>
“四個(gè)多月重了兩斤，但身體圍度確實(shí)小了，精神也好了?！?/p>
……
在網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)上，大家就超慢跑的減重、塑形效果展開了討論。
有人反饋在進(jìn)行超慢跑后效果不錯(cuò)。
有人反饋，瘦得不多，但塑形效果明顯。
不少人反映，在進(jìn)行超慢跑后體重有所減輕。
最近，在各類社交平臺(tái)上，大家都在分享一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它就是大火的“超慢跑”。上游新聞?dòng)浾吡粢獾?，不少人表示，進(jìn)行一段時(shí)間的超慢跑后，體重有一定程度下降，甚至還有人稱，超慢跑幾個(gè)月后去體檢，原本的輕度脂肪肝沒了。即使有人體重沒變，但身體腰圍等縮小，看起來也“瘦了”……
超慢跑看起來強(qiáng)度不大，通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的可以減重塑形？上游新聞?dòng)浾卟稍L了西南醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科肌骨康復(fù)治療組組長唐鵬。
超慢跑看起來強(qiáng)度低 但真的有用
超慢跑與傳統(tǒng)跑步相比，它的強(qiáng)度速度更低，在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成。甚至還有只在原地進(jìn)行的“原地超慢跑”，完全不受空間限制，這都是它“走紅”的原因。
市民黃女士剛開始超慢跑一月左右，吸引她進(jìn)行超慢跑的原因正是強(qiáng)度低、不用出門。她每天晚上堅(jiān)持45分鐘超慢跑，感覺運(yùn)動(dòng)后精神不錯(cuò)，睡得比較香?！拔乙话闶窃诩依镞M(jìn)行，旁邊會(huì)放一個(gè)平板電腦邊跑邊追劇，不會(huì)感覺身體吃不消，也不會(huì)感到無聊?！?/p>
通過它真的能夠減重塑形？唐鵬告訴上游新聞?dòng)浾?，研究表明“持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率持續(xù)維持在最大心率的65%～70%范圍內(nèi)是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍”，超慢跑也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，由于速度較慢，跑步者能夠以更輕松的方式延長鍛煉時(shí)間，而且在不高于最大心率65%的情況下進(jìn)行，所以超慢跑的強(qiáng)度雖然低，但持續(xù)時(shí)間較長，能夠持續(xù)消耗熱量，消耗多余脂肪，達(dá)到減脂功效。超慢跑也是一種全身的運(yùn)動(dòng)，鍛煉全身各部位肌肉，尤其訓(xùn)練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況，也可以塑造更好的體型。
與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，超慢跑優(yōu)勢(shì)多
相比其他有氧運(yùn)動(dòng)方式，超慢跑有哪些優(yōu)勢(shì)？唐鵬表示，超慢跑的速度極慢，幾乎是人人適宜。長時(shí)間缺乏鍛煉的人、年長者、體重偏重者，甚至是BMI高達(dá)30以上的，都能輕松完成15～20分鐘的超慢跑。超慢跑不追求速度，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)小，大大降低了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
超慢跑雖然速度慢，卻是處于最佳燃脂心律下的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗可以達(dá)到步行的1.9至2.5倍。這種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于持續(xù)燃脂，同時(shí)減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的體感負(fù)擔(dān)。它還能夠鍛煉從大腿到小腿，從股四頭肌到臀部，再到核心肌肉群，是一種全身性的鍛煉方式。
作為有氧運(yùn)動(dòng)，超慢跑可以增強(qiáng)心臟和肺部功能，改善血液循環(huán)，降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善膽固醇水平，減少壞膽固醇沉積，有助于降低血糖。
另外，超慢跑不受時(shí)間和地點(diǎn)限制，無論是戶外還是家中，都能享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。
輸入超慢跑后，有非常多相關(guān)帖子
進(jìn)行超慢跑運(yùn)動(dòng) 需要注意這些
超慢跑雖好，但仍有一些細(xì)節(jié)需要注意，比如跑步的姿勢(shì)。
唐鵬介紹，超慢跑正確的姿勢(shì)應(yīng)是保持頸椎直立，保持背部處于挺直狀態(tài)，眼神直視前方，若低頭跑步會(huì)造成后頸張力過大造成傷害。腹部微微收縮保持張力，膝蓋微彎曲，保持膝蓋微彎在30度以內(nèi)，大腿和小腿之間的軟骨就不會(huì)產(chǎn)生摩擦力，可以保持彈性，避免震動(dòng)傷害。超慢跑的抬腳后以“先前腳掌、后腳跟”為原則接觸地面，因此跑步時(shí)要注意避免踮腳跑步，步伐幅度小，從而減少足底筋膜炎、跟腱炎的發(fā)生率。
超慢跑雖然強(qiáng)度低，但也需逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免過度使用膝蓋。剛開始時(shí)，可以先試著進(jìn)行10到15分鐘的超慢跑，然后逐漸增加時(shí)間和距離。尤其是初學(xué)者一定要循序漸進(jìn)，按自己適應(yīng)的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，還要注意每次運(yùn)動(dòng)后務(wù)必做好腿部的拉伸放松。
超慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì)是必須的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后可食用抗氧化劑豐富的食物，減少運(yùn)動(dòng)引起的炎癥，加速恢復(fù)過程，如莓果類和綠茶等。
上游新聞?dòng)浾哌€留意到，針對(duì)超慢跑商家還推出了節(jié)拍器和跑步墊，這兩種裝備是否需要配置？
唐鵬表示，節(jié)拍器并不是人人適合，對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差，身體能力較差的人群建議按照自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減少被動(dòng)適應(yīng)固定的節(jié)奏導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。而有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群使用節(jié)拍器，可以幫助保持穩(wěn)定的步頻，提高跑步效率，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。如果是在室內(nèi)較硬的地面，可以使用跑步墊，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊并降低噪音，如果是在室外的跑道或草坪上運(yùn)動(dòng)不建議使用跑步墊。
上游新聞?dòng)浾?何艷
來源： 上游新聞返回搜狐，查看更多
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