很多人到了健身房，可能做得最多的就是跑步和動感單車，其實這樣并不科學。

“要想成功減肥，必須堅持有氧運動和無氧運動相結合，這樣才能有瘦身效果?！苯叹毿±渍f，很多人對減肥有誤區(qū)，認為只要進行有氧運動就可以了，比如跑步和動感單車，一場活動下來，確實可以消耗能量，但不會固定形體，在前一兩個月可能會有瘦身效果，但之后很快會反彈?！坝醒踹\動可以減脂，而無氧運動一般指器械運動，則可以幫助塑形，兩者需兼顧?！?

對于一般人來說，想要通過運動減肥，可以在運動前先跑步熱身15分鐘，接著做器械運動半小時至1個小時，然后再跑步，具體時長可根據(jù)每個人的體力狀況來決定，否則運動過度的話，可能會出現(xiàn)暈眩。剛運動完可以吃些水果，比如蘋果、香蕉之類，在平常的飲食當中也需清淡，少吃豬肉，可多吃魚類、雞蛋等高蛋白食物，還有海帶，這些都有增肌效果。

“很多女性會擔心練出肌肉來難看，其實女性雄性荷爾蒙很少，本就很難練出肌肉，即使感覺肌肉出來了，也可以通過拉伸動作和瑜伽等方式把肌肉化解掉?！毙±籽a充道，有氧運動還可以體操、游泳等運動方式取代。此外，女性可能比較注重腰腹部的減肥，這時也可以選擇跳肚皮舞、普拉提瑜伽來為腰腹部塑形?！把共繙p脂，還可以通過仰臥起坐、平板支撐等方式進行，往往堅持到15分鐘，人的全身脂肪就都在燃燒了?！?

相關文章：

返回搜狐，查看更多

責任編輯：