很多人到了健身房，可能做得最多的就是跑步和動(dòng)感單車，其實(shí)這樣并不科學(xué)。

“要想成功減肥，必須堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能有瘦身效果?！苯叹毿±渍f(shuō)，很多人對(duì)減肥有誤區(qū)，認(rèn)為只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，比如跑步和動(dòng)感單車，一場(chǎng)活動(dòng)下來(lái)，確實(shí)可以消耗能量，但不會(huì)固定形體，在前一兩個(gè)月可能會(huì)有瘦身效果，但之后很快會(huì)反彈?！坝醒踹\(yùn)動(dòng)可以減脂，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指器械運(yùn)動(dòng)，則可以幫助塑形，兩者需兼顧?！?

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，可以在運(yùn)動(dòng)前先跑步熱身15分鐘，接著做器械運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)，然后再跑步，具體時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)每個(gè)人的體力狀況來(lái)決定，否則運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，可能會(huì)出現(xiàn)暈眩。剛運(yùn)動(dòng)完可以吃些水果，比如蘋果、香蕉之類，在平常的飲食當(dāng)中也需清淡，少吃豬肉，可多吃魚類、雞蛋等高蛋白食物，還有海帶，這些都有增肌效果。

“很多女性會(huì)擔(dān)心練出肌肉來(lái)難看，其實(shí)女性雄性荷爾蒙很少，本就很難練出肌肉，即使感覺肌肉出來(lái)了，也可以通過(guò)拉伸動(dòng)作和瑜伽等方式把肌肉化解掉?！毙±籽a(bǔ)充道，有氧運(yùn)動(dòng)還可以體操、游泳等運(yùn)動(dòng)方式取代。此外，女性可能比較注重腰腹部的減肥，這時(shí)也可以選擇跳肚皮舞、普拉提瑜伽來(lái)為腰腹部塑形?！把共繙p脂，還可以通過(guò)仰臥起坐、平板支撐等方式進(jìn)行，往往堅(jiān)持到15分鐘，人的全身脂肪就都在燃燒了?！?

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