首頁(yè) 資訊減脂餐指南！這樣吃就對(duì)了

減脂餐指南！這樣吃就對(duì)了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 00:07

減脂餐指南！這樣吃就對(duì)了
早餐時(shí)間：7:00-9:00
蛋白質(zhì) + 牛奶/豆?jié){

? 午餐時(shí)間：11:00-13:00
碳水化合物（一拳）+ 蛋白質(zhì) + 膳食纖維

晚餐時(shí)間：17:00-19:00
小基數(shù)：膳食纖維 + 維生素
大基數(shù)：膳食纖維 + 維生素 + 碳水化合物（一拳）

優(yōu)質(zhì)碳水化合物：燕麥、紫薯、玉米、南瓜、山藥、土豆、芋頭、紅薯、蕎麥面、玉米面、全麥類(lèi)。
蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、雞蛋、蝦、巴沙魚(yú)、金槍魚(yú)、豆腐、所有動(dòng)物的瘦肉都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
膳食纖維：冬瓜、苦瓜、茄子、黃瓜、西紅柿、西蘭花、油麥菜、娃娃菜、海帶、香菜等綠葉蔬菜。
維生素：香蕉、圣女果、橙子、檸檬、柚子、草莓、橘子、藍(lán)莓、獼猴桃等。

注意事項(xiàng)：
確保8小時(shí)內(nèi)攝入足夠的熱量，滿足基礎(chǔ)代謝需求，不要節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)攝入要充足，多吃蛋白質(zhì)。
在16小時(shí)內(nèi)不攝入任何會(huì)引起血糖變化的食物或飲品，可以喝水、茶、純黑咖啡等。
8小時(shí)內(nèi)也要控制量，避免暴飲暴食，攝入熱量過(guò)多會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
每天喝水量至少1500-2000ml。
無(wú)論采用何種減肥方法，關(guān)鍵是每天的熱量差，消耗熱量>攝入熱量就能瘦。
盡量不熬夜，熬夜帶來(lái)的危害太多。