現(xiàn)在很多人運動都是為了健身、減肥，身體健康固然重要，

雖然知道運動前后的飲食也是很重要的，但卻擔心飲食過多或過少會影響運動的效果。

今天小編我就向大家介紹運動前后的五大飲食原則，讓你可以輕輕松松達到最佳運動效果。

適當運動對身體很有幫助喔~

No.1運動前保持低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓去運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)。

建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低糖指數(shù)輕食，

可以避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。

如可選用燕麥片，地瓜，南瓜等富含纖維質(zhì)的低糖指數(shù)的主食，

搭配茶葉蛋，無糖豆?jié){等低脂又含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運動前飲食參考

No.2依照運動時間長短適當飲用溫開水

身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算運動后覺得餓，

也不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，為避免脫水現(xiàn)象發(fā)生，

因此每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，

才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，會有礙身體的熱量代謝率！

運動前、時、后都要記得及時補充水分！

No.3運動后可吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用溫開水，

補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。

待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，可再少量食用全谷類食物，

可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋等。

牛奶搭配全麥面包是不錯的選擇~

No.4運動后應當吃些堿性食物

專家建議，人在運動后應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，

以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

可以先吃點水果或者零食，類似香蕉或者堅果等，補充能量。稍事休息后進食正餐。

運動后飲食參考

No.5運動后一小時再進食

運動后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或者流質(zhì)的食物，

而且同時可以補充水分，

若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。

例如全麥面包加三文魚，和一杯無糖牛奶即可。

運動后切忌暴飲暴食，否則會功虧一簣！

來源：掌上運動

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