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“大姨媽”來了，還能運動嗎？

來源：泰然健康網時間：2025年01月01日 00:11

“大姨媽”來到底能不能運動是困擾美眉們的一大問題。運動多了，怕“血流成河”；不運動吧，好不容易養(yǎng)成的運動習慣又被打破?！按笠虌尅逼陂g到底能不能動？解釋來了??

有運動習慣的可繼續(xù)保持

身體健康且具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體健康。女性經期的運動須注意控制運動量，但并不絕對禁止運動，不過高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。

月經期間適當的運動有助于神經系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。平時運動少的女性，經期盡量不運動。

適合“大姨媽”時期的運動

在經期到來前3天，可以根據自己的情況決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第5天，身體開始恢復，此時可開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是應避免一些球類及負重較大的運動。

“大姨媽”期間的運動禁忌

首先，應避免進行游泳等水中運動。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，女性免疫系統(tǒng)抵抗病菌侵害的能力在月經期會減弱，因此在這個時候下水會使女性更容易感染一些病菌；從中醫(yī)保護陽氣的角度來說，女性的月經期本來就是氣血流失的時期，而進行水中的運動會使毛孔打開，這就更容易導致陽氣散發(fā)、濕氣入侵，進而損害身體健康。

其次，要避免進行劇烈運動。劇烈運動（如跳高、跳遠、快跑等）會加重女性在月經期間的不適感。同時，一些會增加腹壓的力量性鍛煉（如舉啞鈴等）也應盡量避免。

至于經期內，多大的運動量和運動時間才合適，并沒有明確的標準和規(guī)律，而是因人而異。不過有一個大致標準可以參考，主要有3點：一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛。這說明運動量和時間比較合適。