“大姨媽”來(lái)到底能不能運(yùn)動(dòng)是困擾美眉們的一大問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)多了，怕“血流成河”；不運(yùn)動(dòng)吧，好不容易養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又被打破。“大姨媽”期間到底能不能動(dòng)？解釋來(lái)了??

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的可繼續(xù)保持

身體健康且具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體健康。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)須注意控制運(yùn)動(dòng)量，但并不絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，不過(guò)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。

月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的女性，經(jīng)期盡量不運(yùn)動(dòng)。

適合“大姨媽”時(shí)期的運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)期到來(lái)前3天，可以根據(jù)自己的情況決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是應(yīng)避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

“大姨媽”期間的運(yùn)動(dòng)禁忌

首先，應(yīng)避免進(jìn)行游泳等水中運(yùn)動(dòng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，女性免疫系統(tǒng)抵抗病菌侵害的能力在月經(jīng)期會(huì)減弱，因此在這個(gè)時(shí)候下水會(huì)使女性更容易感染一些病菌；從中醫(yī)保護(hù)陽(yáng)氣的角度來(lái)說(shuō)，女性的月經(jīng)期本來(lái)就是氣血流失的時(shí)期，而進(jìn)行水中的運(yùn)動(dòng)會(huì)使毛孔打開(kāi)，這就更容易導(dǎo)致陽(yáng)氣散發(fā)、濕氣入侵，進(jìn)而損害身體健康。

其次，要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)（如跳高、跳遠(yuǎn)、快跑等）會(huì)加重女性在月經(jīng)期間的不適感。同時(shí)，一些會(huì)增加腹壓的力量性鍛煉（如舉啞鈴等）也應(yīng)盡量避免。

至于經(jīng)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，并沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)律，而是因人而異。不過(guò)有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有3點(diǎn)：一是睡一覺(jué)后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒(méi)有出現(xiàn)腹部疼痛。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。

康復(fù)小編

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編輯 | 孫青

原標(biāo)題：《“大姨媽”來(lái)了，還能運(yùn)動(dòng)嗎》

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