來(lái)例假是指來(lái)月經(jīng)，月經(jīng)期間由于人體會(huì)丟失大量的蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，容易導(dǎo)致女性比較虛弱，所以一般不建議女性在月經(jīng)期間節(jié)食減肥或過(guò)度鍛煉減肥，應(yīng)該制定合理的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案，聯(lián)合進(jìn)行減肥。

在女性來(lái)月經(jīng)期間，一般建議飲食上多吃富含纖維素和維生素的蔬菜、水果，比如菠菜、橙子、櫻桃、蘋果等。并且要注意攝入富含蛋白質(zhì)的食物，可選擇多吃瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等容易消化的食物。

然后應(yīng)在運(yùn)動(dòng)方面注意，在月經(jīng)量較多的時(shí)候，應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在月經(jīng)后兩天，也就是月經(jīng)即將結(jié)束的時(shí)候，可以適當(dāng)進(jìn)行緩和性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、飯后散步等，這樣能夠避免體內(nèi)食物囤積，還有利于食物的吸收和消化，加速體內(nèi)脂肪的氧化、消耗，對(duì)于減肥有一定的好處。

此外，女性在來(lái)月經(jīng)時(shí)還要注意，雖然有減肥需要，但不可盲目通過(guò)節(jié)食的方式減肥，因?yàn)樵陆?jīng)期時(shí)女性身體會(huì)流失較多血液，正是需要大量營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期，盲目節(jié)食可能會(huì)出現(xiàn)貧血等情況。月經(jīng)時(shí)期，女性需要在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面聯(lián)合進(jìn)行調(diào)整，才能達(dá)到事半功倍的減肥效果。

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