減肥這件事，很多人三分鐘熱度，無法堅(jiān)持下來，導(dǎo)致減肥以失敗告終。我們要選擇正確的方法，才能避開誤區(qū)，更高效的瘦下來。

一個人體重下降10斤，身材會明顯瘦一圈。那么，怎么才能掉秤10斤？要減掉10斤體重，需要從飲食和運(yùn)動兩方面著手，提升自身的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。

一、飲食方面，

1、減肥期間，你需要每天控制熱量攝入，比平時降低500大卡，這需要選擇低熱量、低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，同時減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、快餐、甜點(diǎn)等。

2、三餐要規(guī)律，自己做飯，遠(yuǎn)離外賣，保持清淡飲食，葷素搭配，少油少鹽，避免過度調(diào)味，代替各種不健康的加工食物、零食；

3、 每天的飲水量需要保持在2L以上，水是沒有熱量的，可以促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，同時避免喝各種高糖飲料，如碳酸飲料等。

二、運(yùn)動方面，

1、減肥的人應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，你需要每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎車等可以強(qiáng)化體能素質(zhì)，提升免疫力水平。

2、減肥期間，我們還要避免單一運(yùn)動，否則身體容易陷入舒適區(qū)，導(dǎo)致減肥效率下降。我們要保持多樣化的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以增加身體消耗的熱量，加速脂肪燃燒。

3、減肥期間不要忽略力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以幫你燃脂塑形，打造好身材。建議，隔天進(jìn)行一組力量訓(xùn)練，鍛煉身體各大肌群，提升基礎(chǔ)代謝率。

力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行練習(xí)，也可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，如俯臥撐、山羊挺身、引體向上、深蹲等，每次30-40分鐘左右，可以幫你提升身材比例。

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