眾所周知，體重是衡量變瘦的最直觀的因素，但實(shí)際上，當(dāng)我們用心傾聽身體的聲音，微小的變化會告訴你正在變成“易瘦”體質(zhì)。

我從140斤的大體重減到如今的100斤左右，并且沒有發(fā)生反彈，我的最大體會就是體質(zhì)需要徹底的改變，從“易胖”變成“易瘦”，只有這樣，才能從根本上解決反彈的問題。

當(dāng)出現(xiàn)變瘦的6個征兆，說明正在變成“易瘦”體質(zhì)，堅(jiān)持，就離成功不遠(yuǎn)了。

1、對零食不再渴望

我之前胖的時候很喜歡吃一些甜食或者零食，覺得能減壓，一旦吃零食，就打亂了吃飯的節(jié)奏，該吃飯時不想吃，過了飯點(diǎn)又餓了，所以體重蹭蹭的往上漲。

當(dāng)一日三餐吃的是膳食纖維豐富、水分大、營養(yǎng)素密度高的新鮮天然食物，以及攝入充足的富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，實(shí)際上，并不需要零食來補(bǔ)充了，基本上對高糖、高脂肪、高能量之類的零食失去了想吃的欲望。

2、用白開水代替一切飲料

以前每當(dāng)飲品店出現(xiàn)一個新品種或者新開一家奶茶店的時候，都會去嘗嘗鮮，下午茶的時間，也經(jīng)常和同事們相約來一杯奶茶。

當(dāng)學(xué)會用白開水代替一切飲料的時候，也是掉秤的關(guān)鍵。

每天1500毫升以上的白開水，不僅可以一定程度上減少饑餓感，減少食欲，還可以促進(jìn)新陳代謝，皮膚也會變得更好。

3、能感到腰圍變小了

尤其是穿褲子的時候，明顯感到褲子變松了，即使體重沒有明顯的下降，實(shí)際上，說明身體的脂肪正在被消耗掉，堅(jiān)持下去，一定可以瘦下來的。

4、感覺身體變輕松了

走起路來或者運(yùn)動起來，能感到體態(tài)輕盈，不容易累，更有活力，而不像之前那么很容易變得疲勞、全身無力，提不起來精神。

這說明身體的負(fù)擔(dān)正在減少，也變得更健康了，更瘦了。

5、開始習(xí)慣每天都動一動

胖人一般都不喜歡運(yùn)動，越不運(yùn)動就更懶得動，形成了惡性循環(huán)，而一旦動起來，體能的耐力提高了，體脂率的下降了，身體負(fù)擔(dān)減輕了，也更容易變瘦了。

運(yùn)動成了一種習(xí)慣，即便是下雨天，也會在家中跳跳繩，略微出出汗，神清氣爽。

比如踮腳尖，利用工作間隙，站起來踮踮腳尖，有利于瘦腿。

比如敲敲帶脈，看電視的時候，敲打腹部的帶脈穴，促進(jìn)腹部脂肪分解。

6、喜歡有規(guī)律的生活方式

早餐不再對付，給自己精心準(zhǔn)備早餐，補(bǔ)充能量，有助于一天的瘦身減肥。

不再有宵夜，睡覺前三個小時不再吃任何食物。

早睡早起，提高睡眠質(zhì)量，11點(diǎn)前就睡覺，好的睡眠非常有助于脂肪的分解和身體的新陳代謝。

更關(guān)注當(dāng)下的自己，不戀過去，不懼未來，沒有發(fā)生的事情不憂思過度，享受好當(dāng)下的每一天每一時每一秒。

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