要看你身材是否真的瘦，不用上稱，看下面9個標準！

　　標準一：大腿之間有條縫兒。

　　標準二：腿合并膝蓋到小腿之間有間隙。

　　標準三：有腰窩，鑒于有的人可能不太清楚腰窩，小編在這科普下，腰窩就是后腰間的兩個凹下去，長得有點像酒窩的小窩，在醫(yī)學(xué)上被稱作“麥凱斯菱”。

　　標準四：平坦小腹上有馬甲線。

　　標準五：鎖骨夠明顯，能放各種東西。

　　標準六：背上有脊柱溝。

　　標準七：有比基尼橋。在這，小編再科普下比基尼橋。比基尼橋是指身材纖瘦的女生穿上比基尼后，躺下時的腹部夠平坦的話，小泳褲與下腹間出現(xiàn)空隙與骨盆形成的“橋狀效果”。

　　標準八：反手可以摸到肚臍。

　　標準九：手肘彎曲，用手肘最突出的部位可以按下朋友圈里的轉(zhuǎn)發(fā)鍵。

　　9大標準可不可信？

　　判斷人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一種最直接的方式，除肉眼所見，體脂率是最為人們所推崇的一種判斷身材肥胖的方法。體脂率人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調(diào)2%-3%。

　　而專注于減肥塑形的健身教練馮君健則表示，體脂率也并不完全可信。如果一個女性朋友的其他部位很瘦，但是胸部豐滿，那么體脂率有可能會偏高。在這種情況下，體脂率并不能完全反映她的身材情況。

　　關(guān)于以上9個標準，馮教練認為，如果一個人的身型符合了上面所有標準或大部分標準，那么這個人肯定是瘦的。因為體型是判斷一個人胖瘦的比較直觀的方法。倘若人體內(nèi)脂肪含量變少，人足夠瘦了，一般會在體型上有所顯示，如出現(xiàn)馬甲線，鎖骨變明顯等。

　　如何修煉好身材

　　飲食上，首先當然是控制熱量的攝入。一般來說，女性的一天所需基礎(chǔ)熱量為1200大卡，當攝入的熱量稍高于1200大卡時，就能減肥。因此，想要瘦出好身材的MM們可以參考這個熱量來調(diào)整自己一日三餐的膳食。其次，要注意營養(yǎng)均衡，當營養(yǎng)吸收不足，人的基礎(chǔ)代謝會受影響。基礎(chǔ)代謝率降低，并不利于減肥瘦身。

　　運動方面，很多人都明白有氧運動具有很好的減脂效果。但是，小編并不建議單純憑靠有氧運動來瘦身。好身材應(yīng)該是一種健美的身材，而非病懨懨的瘦，因此，在減脂的同時應(yīng)該要注重肌肉訓(xùn)練。在做有氧運動同時可以結(jié)合一些無氧運動，鍛煉肌肉，讓身體的曲線更完美。

　　保持充足睡眠。當睡眠不足時，“瘦素”的分泌就會失調(diào)，人會容易感覺饑餓，食欲增大，進而令攝入熱量過多，導(dǎo)致肥胖。因此，要想有好身材，睡好覺也是很重要的。

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