1.肉類：含有豐富的蛋白質(zhì)和必須氨基酸，建議選擇瘦肉如雞肉、牛肉等，并要適量煎炸、燒烤等。

2.魚類：魚肉中蛋白質(zhì)的含量與肉類相當(dāng)，且富含不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，但要適量避免攝入過多的重金屬。

3.豆類：含有豐富的植物蛋白和植物纖維，如黑豆、赤豆、黃豆、綠豆等均可。

4.谷物：谷物中含有一定量的蛋白質(zhì)，如糙米、全麥面包、燕麥等。

5.蛋類：蛋白含量豐富，又能提供必要的氨基酸和礦物質(zhì)等，但要控制單次攝入量以免導(dǎo)致膽固醇超標(biāo)。

6.奶制品：牛奶、酸奶、乳制品等含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，但攝入量因人而異，需根據(jù)自身條件調(diào)整。

總之，補充蛋白質(zhì)的同時，也需注意均衡飲食，避免吃過多的高脂、高鹽、高糖食物。對于需要大量補充蛋白質(zhì)的人群，例如運動員、孕婦等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

相關(guān)知識

補充蛋白質(zhì)吃什么最好
什么補充蛋白質(zhì)
一天需要吃什么食物來補充蛋白質(zhì)
補充蛋白質(zhì)
怎樣補充蛋白質(zhì)
補充蛋白質(zhì)?別依賴蛋白粉
孕婦補蛋白質(zhì)吃什么補最快，孕婦補蛋白的最佳食物
孕婦怎么補蛋白質(zhì)最快，孕婦如何快速補充蛋白質(zhì)
孕婦怎么通過食物補充蛋白質(zhì)
孕婦需要補充多少蛋白質(zhì)

網(wǎng)址: 吃什么補充蛋白質(zhì)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview97028.html