增長肌肉需要攝入多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。

1. 蛋白質(zhì)：作為肌肉生長的關鍵成分，蛋白質(zhì)的攝入量必須充足。建議每餐都包含蛋白質(zhì)，如雞胸肉、火雞、雞蛋、豆類、堅果和乳制品等。

2. 碳水化合物：推薦選擇復雜碳水化合物，如糙米、全麥面包和薯類，以確保能量的持續(xù)供應。

3. 脂肪：脂肪是身體所需的另一種營養(yǎng)素，對肌肉的生長和修復同樣有益。建議選擇健康脂肪，如橄欖油、魚油和堅果等。

4. 維生素和礦物質(zhì)：建議多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷物和堅果等。

此外，充足的睡眠和合理的訓練計劃也是肌肉增長的關鍵因素。建議在專業(yè)人士的指導下制定適合自己的訓練方案，并確保每天獲得足夠的睡眠。

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