摘要兩天減肥法目錄蘋果酸奶兩日減肥法生活中，如何在兩天內(nèi)瘦掉兩公斤？蘋果酸奶兩日減肥法蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。

兩天減肥法目錄

蘋果酸奶兩日減肥法

生活中，如何在兩天內(nèi)瘦掉兩公斤？

蘋果酸奶兩日減肥法

蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，該方法是每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。

第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。

每次減肥兩天。

第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。

第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。

注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。

全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。

渴了就只能喝酸奶。

(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。

)

如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會(huì)瘦3~5斤!

由于蘋果小口吃減緩餓的程度。

而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。

瘦得會(huì)很快。

如果還沒有達(dá)到理想

體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。

(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。

這樣才有效。

而且

每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。

)

生活中，如何在兩天內(nèi)瘦掉兩公斤？

通過均衡飲食和運(yùn)動(dòng)輔助的方法在兩天內(nèi)瘦掉兩公斤。

兩天內(nèi)瘦兩公斤，需要滿足2個(gè)條件，第一個(gè)就是必須是以減體脂肪為主，第二個(gè)就是必須要在均衡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

只有這樣，才能達(dá)到不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)輔助，只有這樣才能達(dá)到快速減肥的效果。

在生活中，如何在兩天內(nèi)瘦掉兩公斤？?jī)商焓輧晒?，平均一天瘦兩斤，?duì)于小基數(shù)體重減肥的朋友來說比較困難，但對(duì)于大基數(shù)體重來說，可以減到這個(gè)數(shù)的。

1，三餐規(guī)律，規(guī)律飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和，好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。

減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，假如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。

3，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整有利于間接減少攝入量，還能增加飽腹感，同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（食物）。

4，每天保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。

同時(shí)還能補(bǔ)充人體需用水，既能然脂肪又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

建議每天飲水量保持1500~1700毫升為宜。

5，補(bǔ)充攝入量。

維生素C是天然的瘦身激素，能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，具有抗氧化和提高抵抗力的輔助作用。

富含維生素C的食物有哪些，如檸檬，橙子，獼猴桃，西紅柿等食物。

每天食用多少維生素C，建議每天補(bǔ)充100毫克為宜。

6，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

要想達(dá)到快速瘦身的目的，運(yùn)動(dòng)是必不可少。

建議以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，如HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪和代謝脂肪，對(duì)減輕體重和燃燒脂肪有很好的輔助作用。

另外，再搭配輔助進(jìn)行，無氧運(yùn)動(dòng)能起到增肌和塑形的輔助作用。

如卷腹，俯臥撐，，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

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