肌肉增長所需的營養(yǎng)是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

肌肉增長所需的營養(yǎng)主要包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及一些微量元素和維生素。這些營養(yǎng)素在肌肉修復和增長過程中扮演著重要的角色。

1. 蛋白質：蛋白質是肌肉增長的關鍵物質，它能夠提供氨基酸，為肌肉細胞的修復和增長提供基本材料。攝取足夠的蛋白質可以幫助身體修復鍛煉中受損的肌肉組織，并促進肌肉的增長。

2. 碳水化合物：碳水化合物是人體主要的能量來源，它能夠提供訓練所需的能量，并且有助于保護肌肉，避免身體因能量不足而分解肌肉。

3. 脂肪：適量的健康脂肪如不飽和脂肪酸是必需的，雖然過多的脂肪攝入會導致體重增加。健康的脂肪可以幫助吸收脂溶性維生素，并且是激素合成的原料。

4. 微量元素和維生素：微量元素如鈣、鐵、鎂、鋅，以及維生素A、B、C、D、E等對于肌肉增長也非常重要。它們能夠促進蛋白質合成和肌肉組織的修復。

需要適量攝入以上所有營養(yǎng)素，并且在健康的飲食中通常都可以滿足這些需求。如果需要通過補充劑攝入，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行。

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