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日常飲食吃什么可以有效健康增肌？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 02:43

問(wèn)題描述:

日常飲食吃什么可以有效健康增?。校?個(gè)月）

分析及建議:

連同增肌的鍛煉可以增加肌肉，中國(guó)居民膳食寶塔:油25-30克,鹽6克;奶類(lèi)及奶制品300克,大豆類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)30-50克;禽畜肉類(lèi)50-75克,魚(yú)蝦類(lèi)50-100克,蛋類(lèi)25-50克;蔬菜類(lèi)400-500克,水果類(lèi)100-200克;谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆250 -400克。水1200毫升。身體活動(dòng)6000步，蛋白質(zhì)高的食物有肉蛋奶類(lèi),也可以每天攝入十克蛋白粉。

用戶(hù)頭像

患者

日常飲食吃什么可以有效健康增?。校?個(gè)月）

汪曉芬醫(yī)生

你好！很高興為你答疑，日常在均衡飲食的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)及維生素的攝入，連同增肌的鍛煉可以增加肌肉！均衡飲食可以參考中國(guó)居民膳食寶塔！

汪曉芬醫(yī)生

中國(guó)居民膳食寶塔：油25-30克，鹽6克；奶類(lèi)及奶制品300克，大豆類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)30-50克；禽畜肉類(lèi)50-75克，魚(yú)蝦類(lèi)50-100克，蛋類(lèi)25-50克；蔬菜類(lèi)400-500克，水果類(lèi)100-200克；谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆250 -400克。水1200毫升。身體活動(dòng)6000步。