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暴飲暴食后的飲食調(diào)整與補(bǔ)救指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 09:11

暴飲暴食后的飲食調(diào)整與補(bǔ)救指南
身高：154cm
初始體重：76.15公斤（152.30斤）
目標(biāo)體重：48公斤（96斤）
共減體重：52.2斤

早餐：雞蛋蔬菜燕麥粥?無糖咖啡
午餐：雙椒炒牛肉?拌菠菜?玉米
晚餐：生菜包無米飯

暴飲暴食或大餐后，如何恢復(fù)體重？
首先，吃了美味的食物后，我們要坦然接受，畢竟在享受美食的同時，我們也知道體重可能會受到影響。因此，不必過于自責(zé)。偶爾的暴食是很正常的，關(guān)鍵是要學(xué)會如何調(diào)整飲食來補(bǔ)救。

在大餐后的第二天，可以選擇無碳日來調(diào)整飲食。早餐可以安排主食，而午餐和晚餐則不安排主食，主要以清淡的蛋白質(zhì)和蔬菜為主。記住，吃飽就好，不要過度飲食。如果兩餐之間不餓，就不加餐；如果餓了，可以適當(dāng)吃一些低糖水果。每天的飲水量也要保持足夠。如果你喜歡運(yùn)動，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量；如果不喜歡運(yùn)動，通過這樣的飲食搭配，體重也會逐漸下降。如果大餐后體重增加太多，堅持同樣的飲食方式，多堅持兩三天，體重就會開始下降，有時甚至?xí)幸庀氩坏降男Ч?/p>

?食譜參考1:
早餐：一杯無糖豆?jié){+兩個煮蛋
午餐：水煮蝦+炒生菜
晚餐：拌菠菜金針菇

?食譜參考2:
早餐：1個全麥面包+1個煮蛋+無糖咖啡
午餐：黃瓜拌雞肉+炒韭菜豆芽
晚餐：清炒西蘭花

?食譜參考3:
早餐：一碗雞蛋蔬菜燕麥粥?奇亞籽水
午餐：西紅柿金針菇煮牛肉+拌黃瓜+紫薯
晚餐：生菜豆皮卷