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瘦全身簡(jiǎn)單動(dòng)作是雙臂環(huán)繞，單膝跪臥，剪刀腿以及腰腹挺起。閨蜜是一個(gè)女胖子，矮窮挫，不修邊幅，可最近，她突然變了，越來(lái)越苗條了，也有小蠻腰了！我好奇追問(wèn)下，才知道她是在家經(jīng)常做雙臂環(huán)繞，單膝跪臥，剪刀腿以及腰腹挺起這些瘦身動(dòng)作，才瘦身成功的，于是我也跟著學(xué)了起來(lái)。

瘦全身簡(jiǎn)單動(dòng)作

一.雙臂環(huán)繞

雙腿分開(kāi)略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動(dòng)，左臂伸直舉過(guò)頭頂向右，同時(shí)右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。

二.單膝跪臥

雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動(dòng)，如圖所示，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

三.剪刀腿

雙腿伸直坐立，向后微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢(shì)，左腿略高于右腿，如圖所示，然后換右腿上左腿下重復(fù)練習(xí)，直到你的小腿發(fā)酸位置，雙腿交換練習(xí)，每天各做二十次。

四、腰腹挺起.

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，如圖所示，保持這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動(dòng)20次。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身并不難，難的是如何堅(jiān)持下去。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一天兩天甚至是一個(gè)月兩個(gè)月都不會(huì)起到明顯的效果。

2021-09-15

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