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掌握補(bǔ)給能量的5個(gè)技巧讓跑步變輕松

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 02:54

網(wǎng)易體育9月15日?qǐng)?bào)道：

不管是跑步訓(xùn)練還是比賽，跑者都需要補(bǔ)給能量以滿足身體所需，畢竟在能量不足的情況下既容易受傷也會(huì)影響成績。雖然不同距離的跑步對(duì)能量的需求不同，但有一些技巧是適合所有類型跑者的。

跑前補(bǔ)給

跑步之前的能量補(bǔ)給不需要太多，一般至少提前1-2個(gè)小時(shí)，而且要吃一些易消化的食物，能夠盡快轉(zhuǎn)化為能量。除了攝入一些碳水化合物之外，跑者也要攝入一些蛋白質(zhì)，兩者共同保證身體的能量充足。

跑后恢復(fù)

跑步結(jié)束之后，跑者有兩件事必做，一是修復(fù)受損的肌肉，二是補(bǔ)給能量。一般在跑步結(jié)束后的30分鐘是最佳的補(bǔ)給能量窗口期。巧克力牛奶比較適合在跑后吃，因?yàn)樗休^多的碳水化合物和蛋白質(zhì)，此時(shí)身體最需要這兩種營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉修復(fù)和再生，補(bǔ)給被消耗完的糖原。

吃健康食物

水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果等這些食物必須常吃，它們能為跑者提供豐富的纖維、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)。堅(jiān)持正確的飲食和訓(xùn)練一樣重要。杜絕吃一些垃圾食品，特別是高脂食物，含飽和脂肪及反式脂肪的食物盡量不吃。

保持補(bǔ)水

跑步出汗會(huì)導(dǎo)致水分流失，而且很多營養(yǎng)的消化和吸收都需要水的參與。跑者要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，哪怕不是在跑步期間，也要保證身體不缺水。如果跑步時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，跑者需要喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)給電解質(zhì)。

睡眠充足

不管訓(xùn)練如何刻苦，也不管飲食多么健康，如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高，也會(huì)影響跑步表現(xiàn)。跑者要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，保證每晚睡7-9個(gè)小時(shí)。