男性“152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重表”公布，也許你并不胖，不妨自測下 在這個顏值即正義的時代，越來越多的人漸漸出現(xiàn)了容貌焦慮，為了讓自己變得更加出眾，人們也在不斷的摸索和實踐中總結(jié)出了很多方法，尤其是醫(yī)美和健身行業(yè)的發(fā)展，更是讓很多容貌焦慮人群有了更多的變美途徑。

尤其是對于很多男性來說作為家里的頂梁柱，每天都要忙著工作賺錢，幾乎沒有太多的時間和精力保養(yǎng)自己，正因如此，才導(dǎo)致很多男性未到中年就大腹便便，肥頭大耳，從精神小伙變成了油膩大叔。

身材過于肥胖，不僅會影響自身形象，還是多種疾病的元兇之一，因此不管是為了保持形象還是預(yù)防疾病，減肥都成了當(dāng)下最時興的話題，不過減肥一定要有針對性，如果體重適當(dāng)或偏瘦，仍然盲目減肥的話，反而會給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。

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男性“152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重表”公布，也許你并不胖，不妨自測下

相信此時很多人都會非常好奇，如何才能得知自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)呢？這就需要綜合你的年齡以及身高等諸多因素共同判斷，下面就為大家公布男性152~188厘米的標(biāo)準(zhǔn)體重表，大家不妨根據(jù)自己的實際情況自測一下，看看你的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)吧。

當(dāng)然除了這張表格之外，想要判斷自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過公式來計算。

男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式如下：

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105

舉例說明：

如果一位男性身高為180厘米，那么他的標(biāo)準(zhǔn)體重為180-105=75千克，這也就是說身高180厘米的男性標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是150斤。

不過這個標(biāo)準(zhǔn)也不是恒定不動地，只要自己的體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的數(shù)值上，上下浮動10%都屬于正常范圍，但是如果體重高出標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上，則說明身材肥胖，需要采取具體措施進(jìn)行減肥了。

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男性想要減肥瘦身，一定要改掉這幾個壞習(xí)慣

1、大量酗酒

對于大多數(shù)男性來說，在平時幾乎都養(yǎng)成了喝酒的習(xí)慣，尤其是在小學(xué)應(yīng)酬時，餐桌上更少不了各種酒水的存在，但是長期大量飲酒也會導(dǎo)致身材肥胖，過早出現(xiàn)啤酒肚。

根據(jù)實驗表明，在吃飯的同時喝酒，酒精也會產(chǎn)生熱量，減少體內(nèi)脂肪的消耗，有助于新脂肪的形成，而且在進(jìn)食脂肪含量高的食物時，酒精還能夠促進(jìn)脂肪的儲存。所以想要減肥瘦身，在平時一定要減少飲酒量，最好不喝酒。

2、長期熬夜

如今熬夜似乎成為了一種生活常態(tài)，特別是對于一些年輕男性來說，即使已經(jīng)困得上下眼皮打架，便舍不得放下手中的手機(jī)，長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，而且大多數(shù)熬夜人群還有吃夜宵的習(xí)慣，這也會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)大量堆積。

因此男性想要減肥瘦身，在平時一定要規(guī)律作息，早睡早起不要熬夜，每天至少保證7~8個小時的睡眠時間，規(guī)律的睡眠習(xí)慣不僅會使身材更加完美，還有助于提高第2天的工作效率。

3、暴飲暴食

大多數(shù)男性在平時非常不注意飲食，經(jīng)常吃各種高鹽，高油高熱量的食物，比如各種肉類、油炸食品等深受他們的青睞，但是長期熱量攝入過多會導(dǎo)致脂肪堆積過多，分布異常，體重增加。

因此對于身材肥胖的男性來說，在平時一定要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，合理膳食，控制能量的攝入，盡量多吃一些富含膳食纖維的蔬菜瓜果，促進(jìn)腸道蠕動，排出體內(nèi)的毒素和垃圾。

4、缺乏運(yùn)動

由于工作性質(zhì)的改變，很多男性長期面對著電腦工作，如此一來便漸漸養(yǎng)成了久坐不運(yùn)動的習(xí)慣，長期缺乏體育鍛煉不僅會導(dǎo)致身體免疫力低下，還會使得脂肪在腰腹部大量堆積，容易誘發(fā)腹型肥胖。

腹型肥胖是又發(fā)現(xiàn)了血管疾病的重要元兇之一，因此想要減肥瘦身，遠(yuǎn)離疾病困擾在平時一定要積極參加體育鍛煉，保持一定量的運(yùn)動，如果實在沒有時間去戶外運(yùn)動，最好每工作半小時就起來活動5分鐘，也有助于脂肪的消耗。

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閱讀延伸——盤點有助于男性減肥的運(yùn)動方式

1、動感單車

動感單車是健身房中的寵兒，這種以腿部為訓(xùn)練重心的運(yùn)動方式，有助于鍛煉腿部肌肉，提高腿部的力量耐力，而且再用煽動力的音樂節(jié)拍中，在繽紛炫動的背景下，更能帶動身體中洶涌的潛能，會拼盡全力騎行，久而久之便會擁有兩條美腿。

2、慢跑

對于很多上班族來說，慢跑應(yīng)該是最簡單方便的運(yùn)動方式，能夠有效燃燒體內(nèi)的脂肪，通過排汗的方式將體內(nèi)的廢物排出，跑步的最佳時間為早上或者晚上，早上空氣清新，晚上氧氣充足，比較適合沒有時間運(yùn)動的上班族。

3、踮腳尖站立

踮腳尖站立這種運(yùn)動方式隨時隨地都可以進(jìn)行，尤其是對于坐公交車上下班的上班族或者學(xué)生黨來說，如果平時沒有多余的時間減肥，通過坐車的時間保持腳尖站立，不僅能夠鍛煉腿部線條，才能夠達(dá)到幫助減肥的效果。

4、跳廣場舞

相信在每個小區(qū)都有廣場舞團(tuán)的存在，尤其是到了晚上，廣場上更是鑼鼓喧天，鞭炮齊鳴，十分熱鬧，晚上是運(yùn)動的黃金時段，有利于脂肪的快速燃燒，每天跳一個小時的廣場舞，能夠消耗836千焦的熱量。

溫馨提示：

對于身材肥胖的男性來說，想要真正達(dá)到減肥的目的，一定要找到適合自己的運(yùn)動方法，千萬不要步入減肥誤區(qū)，比如節(jié)食減肥，單一食物減肥，按摩減肥等，管住嘴、邁開腿才是減肥的鐵律。

結(jié)語：減肥是一個持續(xù)的過程，并不是一蹴而就的，大家在減肥的過程當(dāng)中一定要樹立起堅定的耐心與勇氣，堅持下去。關(guān)于減肥瘦身，大家還有沒有更好的方法呢？#健康迎新年#返回搜狐，查看更多

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