女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些

當(dāng)大多數(shù)的女人致力于擠胸時，一道完美的11字腹肌可以為你增添無窮魅力。那么女人如何練出完美腹肌呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹女人如何練出完美腹肌，看看吧。

目錄女生瘦肚子的瑜伽動作女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些六大妙招幫助女人輕松減掉小肚腩女人能練出肌肉嗎練腹肌能淡化妊娠紋嗎

1女生瘦肚子的瑜伽動作

　　很多人都認(rèn)為瑜伽動作非常難，但其實找到正確的方法，不但能瘦身減肥，還能塑造形體。而哪些瑜伽動作能讓女生快速瘦肚子呢?今天就跟著小編一起來學(xué)學(xué)瘦肚子的最佳三招吧!

　　身體下彎首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，當(dāng)然在下彎的時候，腹部要吸進(jìn)肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個呼吸，反復(fù)多練習(xí)幾次。

　　眼鏡蛇式身體呈現(xiàn)出趴著的姿勢，接著將上半身提起，往后靠去。雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持著看向遠(yuǎn)方的姿態(tài)并向后伸展腳部。吐氣返回，吸氣時向后靠攏，可重復(fù)這個姿勢3-5次。

　　船式身體呈現(xiàn)出坐直的姿勢，接著將上半身稍微向后彎一些，腿部并攏后稍微想上半身靠攏，小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，在腹部一呼一吸時，鎖緊腳跟，身軀與雙腳形成一“V”形。

2女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些

　　1、傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　2、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　3、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　4、反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　女人如何練出完美腹?。貉雠P起坐

　　1、標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐

　　平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習(xí)時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

　　2、翹腿仰臥起坐

　　這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動作。

　　3、斜臥起坐

　　練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動作。

3六大妙招幫助女人輕松減掉小肚腩

　　1、多吃櫻桃

　　櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時，能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

　　2、多攝入全麥?zhǔn)称?/p>

　　身材越胖，越適合吃全麥?zhǔn)称?，由于全麥的食品熱量低，且無任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

　　3、拒絕反式脂肪酸

　　我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。

　　4、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時間運(yùn)動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動，也可以瘦身瘦小肚子。

　　5、多喝綠茶

　　綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。

　　6、保證充足的睡眠

　　女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那么，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

4女人能練出肌肉嗎

　　1、不容易練出肌肉

　　女性在肌肉鍛煉當(dāng)中比起男性來說劣勢是很明顯的，那就是先天的激素劣勢。男性身體當(dāng)中的雄性激素對于肌肉的鍛煉是十分有幫助的，這也是為什么男性即使不運(yùn)動也要看起來比女性更壯實。但是女性在這一方面就要差很多了，所以說就從這先天的條件來講，女性想要練出肌肉并不是一件很容易的事情。

　　2、女性練肌肉方法

　　雖然說女性朋友是不容易練出肌肉的，但是這并不是說她們不能練出肌肉，只要掌握一定的方法，健美的肌肉身材還是可以練出來的。練肌肉并不是一日之功，需要長期堅持的鍛煉才可以，而且在訓(xùn)練的時候要注意量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動和強(qiáng)度。另外還要注意變化鍛煉項目，不要總是進(jìn)行單一的運(yùn)動。在飲食上要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉增長的必要物質(zhì)。

　　女人能練出肌肉嗎?通過上文的介紹，我們可以清楚的知道，女人是可以練出肌肉的，但是女人想要練出肌肉并不是一件容易的事情，必須要掌握好方法才可以。想要練肌肉的女性偶們可以多了解一下這方面的知識，減肥健美兩不誤。

5練腹肌能淡化妊娠紋嗎

　　練腹肌去不掉的，因為首先得明白妊娠紋產(chǎn)生的原因，是因為懷孕時，子宮膨脹導(dǎo)致腹部的肌纖維和皮膚彈性纖維(腹部的組成：皮膚，皮膚彈性纖維，皮下脂肪層，肌纖維群與肌腱組成的腹直肌，腹膜前脂肪層和腹膜。)由于過度拉長而斷裂然后生下小孩修復(fù)后留下的裂紋(就像傷到真皮層修復(fù)以后留下的疤痕)。隨著時間的推移會淡化一點，但不會消除。 所以練腹肌只會使肌纖維變粗，對皮膚彈性纖維起步不到什么變化。

　　可以試一下，同時一定要配合適當(dāng)?shù)捏w運(yùn)運(yùn)動，妊娠紋形成的原因是在懷孕時由于胎兒的不斷生長，腹部不斷膨脹，使得腹部的皮膚出現(xiàn)過度的伸張，皮下的很多膠原纖維最終被"拉斷"，使皮膚形成了一種條索狀疤痕性皮膚損害，早期常常為暗紅色或紫紅色，穩(wěn)定以后妊娠紋便呈現(xiàn)出一種白色或淺白色，使原來非常漂亮的腹部呈現(xiàn)出一種送樹皮狀外觀，非常影響腹部的美觀，實際上妊娠紋只是一個最常見的皮膚膨脹紋，有的小孩在生長發(fā)育時期，由于生長太快，腿部和腰部也可以出現(xiàn)不同程度的膨脹紋。

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