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白領(lǐng)瘦肚子的方法減肚子的食物有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 22:01

一、白領(lǐng)如何來(lái)瘦腹

　　1、活動(dòng)力差：
　　坐在辦公室的白領(lǐng)一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運(yùn)動(dòng)，不胖都難，活動(dòng)力變少、自然就會(huì)讓身體的肌力流失，進(jìn)而影響代謝。
　　Tips：不要抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會(huì)更高哦！
　　2、便祕(mì)：
　　有排便不順、易便祕(mì)困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒(méi)有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會(huì)造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會(huì)影響身體的代謝力。
　　Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動(dòng)，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問(wèn)題。
　　3、缺乏肌肉：
　　男性要練人魚(yú)線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來(lái)像一個(gè)游泳圈掛在肚子上，有了緊實(shí)的肌肉，才能維持腹部線條。
　　Tips：運(yùn)動(dòng)時(shí)減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，或者睡覺(jué)前、起床后堅(jiān)持腹部按摩，這對(duì)于減腹部贅肉也是非常有用的。

二、5種食物狂甩腹部贅肉

　　1.蓮藕
　　蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
　　2.地瓜
　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
　　3.酸奶
　　為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問(wèn)題；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
　　4.芹菜
　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。
　　5.普洱茶
　　只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

三、做什么運(yùn)動(dòng)減肚子

　　做什么運(yùn)動(dòng)減肚子：舉球運(yùn)動(dòng)。
　　仰臥，然后手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。
　　做什么運(yùn)動(dòng)減肚子：提膝運(yùn)動(dòng)。
　　你可以找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，你可以將膝蓋彎曲，然后雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
　　做什么運(yùn)動(dòng)減肚子：蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。
　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)就可以了。正確做法：你可以將你的背部下方壓緊地板，讓后將雙手置于頭后。將膝蓋提到45度，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
　　做什么運(yùn)動(dòng)減肚子：手臂仰臥起坐。
　　這個(gè)動(dòng)作的具體做法：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。然后用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，你可以將你的雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，然后再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

四、常用腹部減肥器材

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來(lái)使腹部的贅肉減下去。
　　減肚子健身器材有哪些呢？下面給大家列舉一下。
　　1、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶
　　遠(yuǎn)紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實(shí)惠的一款健身器材。
　　2、甩脂機(jī)
　　甩脂機(jī)是一款靠馬達(dá)震動(dòng)的健身器材，靠馬達(dá)的震動(dòng)作用于脂肪，讓其劇烈運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥的功效，用多了會(huì)讓內(nèi)臟損傷，慎用。
　　3、瑜珈墊
　　瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時(shí)使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
　　4、腹機(jī)板
　　減肚子就是練腹肌，這款適合愛(ài)健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來(lái)。
　　5、跑步機(jī)
　　跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱(chēng)。