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瘦肚子的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 23:39

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肚子上的減肥方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，通過長期努力讓全身脂肪體重降下來，這樣才能帶來肚子上的消瘦。很多超重肥胖人群肚子非常臃腫，通過做呼啦圈、仰臥起坐等局部運(yùn)動，希望能夠減少肚子上的贅肉。全身脂肪互相聯(lián)系，不是想要瘦哪就拼命的運(yùn)動哪，要通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重讓全身體重下來，才能夠帶來腹部脂肪的減少。首先應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，具體如下：
第一、醫(yī)生評估肥胖程度和肥胖所伴隨的代謝疾病，像高血壓、高脂血癥或糖尿病。
第二、醫(yī)生幫助制定個體化的減重目標(biāo)，多長時間減多少公斤。
第三、醫(yī)生制定個體化的飲食減重方案，快速起效的高蛋白限能量飲食，防止反彈的輕斷食方案。如果達(dá)到穩(wěn)定效果，回歸到限能量均衡飲食方案。
第四、制定個體化的運(yùn)動方案，應(yīng)該進(jìn)行每周五次，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，結(jié)合耐力運(yùn)動。推薦的運(yùn)動方式既包括呼啦圈、仰臥起坐，還包括慢跑、快走、游泳、騎單車或者各種器械，像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動感單車。這些運(yùn)動要達(dá)到中等強(qiáng)度，可以說話但不能唱歌，微微出汗、微微喘，最佳的心率為170減年齡。
減重的朋友非常有體會，腹部的脂肪減起來非常的困難，需要長期堅(jiān)持科學(xué)的方法，有毅力減去全身的脂肪，才能夠逐漸減少腹部的脂肪。