怎么才能邊吃邊瘦下來？減脂飲食原則，要牢記這幾點(diǎn)：

1、避免重口味飲食，戒零食、奶茶、外賣、聚餐，自己做飯，保證清淡飲食，這樣可以控制食欲，同時(shí)降低卡路里攝入。

2、規(guī)律吃三餐，不要饑一餐飽一餐，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，每天熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，才能避免身體陷入饑荒。

3、飯前吃水果，飯后不要吃水果，可以控制血糖水平。同樣的，飯前喝湯，飯后不要喝湯，可以避免胃容量被撐大。

4、早點(diǎn)吃晚餐，避開宵夜，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，帶著饑餓感入睡，可以讓你更好的燃脂。

下面分享一份讓我瘦了20斤的減脂餐：

第一天：

早餐：一個(gè)荷包蛋+一份水煮生菜

午餐：一拳頭糙米飯+一份豆芽胡蘿卜清炒瘦肉

晚餐：一小個(gè)蒸紅薯+一份胡蘿卜西蘭花炒雞胸肉

第二天：

早餐：2顆水煮蛋+一杯純牛奶

午餐：一個(gè)蒸土豆+一份水煮白菜

晚餐：一根黃瓜+一拳頭白灼蝦

第三天：

三餐正常吃，保持三分肉七分蔬菜，飯吃七分飽，晚上18點(diǎn)后不再進(jìn)食。每天喝水量在2-3L左右，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)。

這3天食譜為一個(gè)循環(huán)，結(jié)合每天快走1小時(shí)（可以分為2個(gè)30分鐘完成），或者40分鐘健身操，堅(jiān)持一個(gè)月，大基數(shù)人群可以掉秤20斤。

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