減肥最有效的方法，不是過度節(jié)食，而是選擇輕斷食。

相比于一味的節(jié)食、餓肚子，輕斷食是

比較科學的減脂方式，更容易堅持下來，也不容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

那么，什么是輕斷食呢？輕斷食有5+2輕斷食跟16+8輕斷食計劃，而小編選擇的是16+8輕斷食，在短短2個月時間，體重下降了20斤，從140斤減到了120斤，這讓我十分驚喜跟滿足。

什么是16+8輕斷食計劃？很簡單，就是白天8個小時內(nèi)完成三餐，能給身體補充適當?shù)哪芰?，保持身體的運轉(zhuǎn)循環(huán)。剩余的16個小時保持禁食狀態(tài)，延長空腹時間，身體會耗盡糖原儲備，進而燃燒脂肪來提供能量。

16+8 輕斷食計劃有助于控制體重，因為它限制了總體的熱量攝入，同時調(diào)整了身體的代謝機制。在禁食的時間里，腸胃可以得到充分的休息和修復，減少了消化負擔，讓你的消化系統(tǒng)更加健康。

16+8 輕斷食計劃對血糖調(diào)節(jié)、胰島素敏感性等方面產(chǎn)生積極影響，對于預防和管理糖尿病等代謝性疾病具有一定的意義。

那么，8個小時內(nèi)進食，三餐應該怎么吃呢？來看看我的三餐飲食示例：

早上9點吃早餐：一顆水煮蛋（70大卡）+一杯無糖豆?jié){（100大卡）+2片全麥面包或者一根水煮玉米（150大卡）（熱量320大卡）

中午13點吃午餐：一拳頭雜糧飯（150大卡）+250g西蘭花胡蘿卜炒蝦仁（250大卡）+一份清炒白菜（150大卡）（熱量合計550大卡）

下午17點前完成晚餐：一碗金針菇豆腐海帶湯（150大卡）+一塊香煎雞胸肉（145大卡）+一份蒜蓉生菜（55大卡）（熱量合計350大卡）

一天三餐的熱量攝入為1220大卡，差不多吃夠身體的基礎代謝值，其他時間多喝溫開水、枸杞泡水代替各種飲料，避免多余熱量的攝入。

每天會安排適量運動，比如早起10分鐘開合跳，晚上安排快走30分鐘，提升活動代謝，進一步促進脂肪的分解。

在這2個月時間內(nèi)，june.qichenjia.com我也會時常感到饑餓，但是為了革命的勝利，我堅決的戒掉了各種零食、宵夜，實在餓的受不了了，也會選擇吃一個蘋果或者一根黃瓜來緩解饑餓感，這樣熱量比較可控，不會影響減肥進度。

而看著自己的體重一點點下降，鏡子里的自己，慢慢變瘦，眼睛也開始放光，比以前自信多了。2個月時間，體重掉到了120斤。而我的目標體重是100斤，因此，我會繼續(xù)堅持輕斷食計劃，爭取過年前瘦回以前的自己。

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