已瘦35斤??一天有效減脂掉秤時間表??超詳細
身高：161cm
體重：140-105斤
??減脂歷時：四個半月
整個孕期 胖了五十斤 果斷在斷奶后進行了健康的減脂 四個半月 減重35斤 主要從以下幾個方面來做的
1??飲食方面
實行211飲食法則 2拳頭蔬菜 1拳頭主食 1拳頭肉類
以清淡少油少鹽的家常菜為主 多吃高蛋白的肉類 如牛肉、雞肉、魚肉、蝦等等 吃低GI水果 補充維生素 綠葉蔬菜不限量 補充膳食纖維
2??運動方面
產(chǎn)后不適合蹲跳類運動 多以舒緩拉伸、瘦背瘦手臂運動為主 如吉尼瘦背、歐陽春曉直角肩、體態(tài)大師等 每天運動20-40分鐘左右 讓身體微微出汗即可
3??產(chǎn)后修復方面
醫(yī)而維在******本土火了都有20多年 迷你版身材跟院線的大儀器竟然還都是電刺J原理 是有點東西的哈 我舉雙手跟大家推薦～ 靠兼職瘦腰的話 達不到我想要的狀態(tài) 肚子大成這樣是腹直肌分離的鍋沒跑了 我為什么說它還用 “腹直肌?腹橫肌”的組合沒見過吧 腰間的成年贅肉可算給我消失殆盡了 終于不用每天辛苦的練腰 誰再說單獨用儀器會反tan我第一個不贊同了 當初就是因為七個變頻才沒了這刻板印象 而且哺乳期堵奶的痛那是一想到頭都麻的程度 用過胸貼后小硬塊總算才消停了
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盆底肌也如我所愿支棱起來了 很少再出現(xiàn)漏尿情況 嗚嗚嗚終于可以不用再辛苦的做凱格爾了 金色探頭又能有效防衛(wèi)細jun 對咱們產(chǎn)后媽媽很友好 有點像是肌肉被探頭緊緊吸附住 麻麻的觸感 但并不像想象的那般刺J 有一點得記住 沒生物反饋的一律pass 平時自己練的時候也能心里有個底 探針要是往上擺調(diào)整再進行
4??心態(tài)方面
保持心情的愉悅也很重要 減肥是一個循序漸進的過程 真的不要太焦慮 也不要每天盯著體重秤上的數(shù)字 放輕松 七分吃 三分練 健康飲食搭配適量的運動 堅持幾個月 時間會給你想要的答案 一起加油吧！

2023-10-18 14:36

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