已瘦35斤??一天有效減脂掉秤時(shí)間表??超詳細(xì)
身高：161cm
體重：140-105斤
??減脂歷時(shí)：四個(gè)半月
整個(gè)孕期 胖了五十斤 果斷在斷奶后進(jìn)行了健康的減脂 四個(gè)半月 減重35斤 主要從以下幾個(gè)方面來做的
1??飲食方面
實(shí)行211飲食法則 2拳頭蔬菜 1拳頭主食 1拳頭肉類
以清淡少油少鹽的家常菜為主 多吃高蛋白的肉類 如牛肉、雞肉、魚肉、蝦等等 吃低GI水果 補(bǔ)充維生素 綠葉蔬菜不限量 補(bǔ)充膳食纖維
2??運(yùn)動(dòng)方面
產(chǎn)后不適合蹲跳類運(yùn)動(dòng) 多以舒緩拉伸、瘦背瘦手臂運(yùn)動(dòng)為主 如吉尼瘦背、歐陽春曉直角肩、體態(tài)大師等 每天運(yùn)動(dòng)20-40分鐘左右 讓身體微微出汗即可
3??產(chǎn)后修復(fù)方面
醫(yī)而維在******本土火了都有20多年 迷你版身材跟院線的大儀器竟然還都是電刺J原理 是有點(diǎn)東西的哈 我舉雙手跟大家推薦～ 靠兼職瘦腰的話 達(dá)不到我想要的狀態(tài) 肚子大成這樣是腹直肌分離的鍋沒跑了 我為什么說它還用 “腹直肌?腹橫肌”的組合沒見過吧 腰間的成年贅肉可算給我消失殆盡了 終于不用每天辛苦的練腰 誰再說單獨(dú)用儀器會(huì)反tan我第一個(gè)不贊同了 當(dāng)初就是因?yàn)槠邆€(gè)變頻才沒了這刻板印象 而且哺乳期堵奶的痛那是一想到頭都麻的程度 用過胸貼后小硬塊總算才消停了
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盆底肌也如我所愿支棱起來了 很少再出現(xiàn)漏尿情況 嗚嗚嗚終于可以不用再辛苦的做凱格爾了 金色探頭又能有效防衛(wèi)細(xì)jun 對(duì)咱們產(chǎn)后媽媽很友好 有點(diǎn)像是肌肉被探頭緊緊吸附住 麻麻的觸感 但并不像想象的那般刺J 有一點(diǎn)得記住 沒生物反饋的一律pass 平時(shí)自己練的時(shí)候也能心里有個(gè)底 探針要是往上擺調(diào)整再進(jìn)行
4??心態(tài)方面
保持心情的愉悅也很重要 減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程 真的不要太焦慮 也不要每天盯著體重秤上的數(shù)字 放輕松 七分吃 三分練 健康飲食搭配適量的運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持幾個(gè)月 時(shí)間會(huì)給你想要的答案 一起加油吧！

2023-10-18 14:36

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