我是城市里很普通的白領(lǐng)一族，每天和大多數(shù)人一樣，過著差不多一樣的生活，干著差不多一樣的工作，平凡而普通。

后來我經(jīng)歷了人生的低谷期，各種不如意紛至沓來，無法排解憂郁心情，于是就暴飲暴食，很快就像吹氣球一樣胖到了快140斤，我本身才158厘米，整個(gè)人就像一個(gè)發(fā)面饅頭一樣。

結(jié)果是不但沒有解決任何問題，更讓我陷于更大的抑郁，一度患上社交恐懼癥。

幸運(yùn)的是，我及時(shí)醒悟，世界上沒有任何事情可以讓我放棄自己，于是我決心改變，下定決心告別過去的爛人爛事，首先就是改變這個(gè)臃腫不堪的身材。

于是，我下定決心減肥，是九頭牛也拉不回來的決心。

剛開始，我沒有求助任何人，也沒有什么好方法，一頭霧水，就很痛恨身上的肥肉，就采取輕斷食，說白了，就是少吃，少吃再少吃，挨餓。

早餐，一杯牛奶，一個(gè)水煮雞蛋，一片全麥面包夾一片生菜。

午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜。自己調(diào)制料汁，用生抽，鹽、香油，有的時(shí)候視蔬菜的不同放些辣椒面或者胡椒粉。蔬菜就是常見的蔬菜。

下午直到晚上，一個(gè)蘋果或者一根黃瓜。

就這樣，一天就吃這么多，剩下就是喝水，餓了就喝水，不餓也喝水。

每天吃得都很少，經(jīng)常處于饑餓感中，但是自己并不覺得難熬，相反，看著體重一天天減少，每一天都充滿信心，覺得每一天都是戰(zhàn)勝自己的一天，都是離希望越來越近的一天。

經(jīng)歷了一個(gè)月時(shí)間，我減了20斤，終于瘦了一大圈。

這時(shí)候，我的情緒也穩(wěn)定了許多，也沒有停下來自己的腳步，自學(xué)了很多營養(yǎng)方面的知識(shí)、食材搭配、運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，試圖找到一種可以和自己長期共存的減肥模式。

少吃雖然見效快，但畢竟不能長久。于是，我調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，吃得更多樣化，學(xué)會(huì)了有選擇性的吃。

比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要來源于肉類，我主要吃魚肉、牛肉、蝦、雞肉，魚清蒸，蝦水煮。

比如優(yōu)質(zhì)碳水，主要來自于主食，我主要吃糙米飯、玉米、燕麥、山藥、紫薯等，不吃白米飯、各類面食等精細(xì)主食。

我拒絕外賣，自己研究減肥食譜，每周把自己下周要吃的東西列出來，按照食譜開始做。

我的減肥食譜舉例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+蒸山藥+水煮西蘭花2顆
午餐：清蒸蝦10個(gè)+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐：蔬菜沙拉1盤

早餐：豆?jié){1杯+玉米1根+水煮生菜2片
午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗
晚餐：生菜豆腐湯1碗

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+蒸紫薯1個(gè)+小番茄3顆
午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗
晚餐：冬瓜海帶湯1碗

運(yùn)動(dòng)上，開啟了打卡模式。

每周運(yùn)動(dòng)6天，休息1天。

每周一、三、五跑步，沒有去健身房之類的，晚上就在小區(qū)內(nèi)跑，每次包括熱身、跑步、拉伸1個(gè)半小時(shí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)了跑步的正確姿勢(shì)和跑步后的拉伸動(dòng)作，并沒有出現(xiàn)對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫，也沒有造成肌肉腿等現(xiàn)象。

每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，之前學(xué)過一段，現(xiàn)在重新拾起來，會(huì)一套12體式的，比較連貫，網(wǎng)上可以搜索到，叫拜日式瑜伽，瑜伽非常提升身體的柔韌度，很好的塑形作用。

就這樣，我堅(jiān)持了2個(gè)月，又瘦了20斤。

這時(shí)候體重來到了100斤，整個(gè)人大變樣，剪了短發(fā)，斷舍離了之前的肥胖的衣服，離開了之前的的環(huán)境和舊人，迎來了新的生活，而且好運(yùn)也紛至沓來。

我想說的是，每個(gè)人的一生都會(huì)有至暗時(shí)刻，看你是選擇迎難而上，還是選擇在痛苦的泥塘中掙扎。

很感謝那段曾經(jīng)的歲月，讓我重新認(rèn)識(shí)自己，也有無限的可能，只要不放棄自己，其實(shí)一切都會(huì)好起來，堅(jiān)持就是勝利！

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