這個事情并不難，我的體重曾經(jīng)長到了163斤，我的身高是一米七四，我用了兩年的時間減輕了23斤體重，我現(xiàn)在的體重是140斤。

年輕的時候我喜歡運動，在43歲以前，我的體重一直控制在130斤左右。到了48歲的時候，我的體重突然上漲到了163斤。

體重長到了163斤以后，給我的生活帶來了很多麻煩。

爬一個三層樓梯就要喘粗氣，動不動就出汗？很多的衣服和褲子都必須要更換了，穿不進去了。

體檢的時候毛病也多了，三高也冒出來了。

我決定開始減肥，查看了一些關于減肥的文章，大神們都說要想減肥，就要做到：“邁開腿，管住嘴”

管住嘴的倒不難，我開始嘗試晚上不吃晚飯，只吃兩根黃瓜。試行了一個月，沒有什么效果。我還經(jīng)常晚上餓得睡不著覺，我也決定放棄節(jié)食，采用運動的方式。

我又開始嘗試著騎自行車，騎自行車也嘗試了幾次，時間太短，效果肯定是沒有。

關鍵是我不喜歡騎自行車，我覺得挺危險的，無論是公路上還是山路上，下坡的時候速度很快，汽車就在身邊擦肩而過，尤其是那些重車從你身邊過的時候，有很濃重的柴油味道，讓人感覺很不好，也很緊張。

于是乎，騎自行車我也放棄了。

正好到了夏天，我決定去游泳，有了整整一個夏天，效果不明顯。

我身上濕氣比較重，去游泳不是很適合我。

怎么辦？吃黃瓜，騎自行車，游泳都沒有達到預想的效果。這也不行，那也不行，怎么辦？

我決定開始跑步。

剛開始跑步的時候，也踩了一些坑，身體也出現(xiàn)了一些不適應，我就重新學習一些跑步的常識，按照科學健康的方式開始跑步。

我把我練習跑步的經(jīng)歷介紹給大家，希望能夠幫到你們。

1、做好跑前熱身和跑后放松，這是預防受傷和恢復體力的好方法。

2、在健康心率范圍內(nèi)跑步。購買一個運動手表，跑步的時候帶上它。

健康心率等于220減去年齡再乘以60%至80%。得出來的數(shù)據(jù)就是你健康跑步的心率范圍。

3、采用循序漸進的方法。

練習跑步不能著急，一上來就跑的太快，跑的太多，容易受傷，也容易動搖你堅持下來的決心。

從兩公里起步，采用超慢跑法，配速控制在8至10。實在跑不動了，也可以停下來走一走，然后再接著跑，逐步縮短走路的距離，逐步增加跑步的距離，每周增加10%的跑量。直到能跑下五公里來。

4、采用碎步慢跑的方式，跑步的步頻控制在180左右。

練習步頻也非常簡單，跑步軟件中都有節(jié)拍器，剛開始使用170，然后逐步增加至180就可以了。

5、跑一天休息一天，這樣容易恢復體力，也能夠更好的保護膝關節(jié)和踝關節(jié)。每次跑步5到10公里都可以，一個月的跑量控制在80左右就足夠了。

6、需要長期的堅持。

有些朋友跑了一個月，兩個月，體重沒有下降就放棄了，這樣做前功盡棄，非常可惜。

我堅持跑步兩年以后，我的體重現(xiàn)在維持在140斤。

跑步不但可以減肥，還治好了我便秘、身上濕氣重等小毛病。

跑步增強了我的體質，提高了我的抵抗力，還改善了我的睡眠，目前我的身體狀況比減肥前好很多。

我還在堅持跑步，我已經(jīng)愛上了跑步，我的生活已經(jīng)離不開跑步了。

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