當(dāng)你問(wèn)出如何在兩個(gè)月內(nèi)瘦掉20斤的時(shí)候（身高168cm，體重140斤），相信很多人都說(shuō)她能做到，然后分享給你如何如何做？但是我想說(shuō)，你千萬(wàn)不要有這種快速減肥的想法，首先可能你做不到，還有就是做到了基本也是傷害身體的方法。

首先，你要認(rèn)清一個(gè)事情，就是我們所說(shuō)的減肥指的是“減脂”（減少身體多余脂肪），我們減肥降體重的時(shí)候，哪些身體物質(zhì)在下降呢？大體分為脂肪、肌肉和水分，當(dāng)然我們最希望看到的是體脂肪的降低。如果你純粹是為了降低體重，那2個(gè)月瘦30斤也可以做到，只要從控制我們的熱量來(lái)源即可，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是控制飲食。

快速減肥的控制飲食可以從兩方面入手：

1、一個(gè)就是吃了東西不讓身體吸收

也就是吃減肥藥來(lái)抑制身體吸收能量，昨天”郭美美賣(mài)違禁減肥食品被抓“這條上了熱搜的新聞相信很多關(guān)注減肥的小伙伴都看到了，現(xiàn)在的很多減肥食品中都會(huì)偷著添加違禁藥品，因?yàn)樗齻冎幌胱屇憧吹叫Ч?，才不管?duì)顧客身體的傷害（我認(rèn)識(shí)的一個(gè)被減肥類(lèi)食品傷害最深的小姐姐，是連續(xù)3個(gè)月吃了減肥食品，結(jié)果身體出現(xiàn)了問(wèn)題，去檢查的時(shí)候發(fā)現(xiàn)得了股骨頭壞死）?？梢赃@樣說(shuō)，社會(huì)上所有的減肥藥都是對(duì)身體有很大副作用的，包括了一些偷偷添加了違禁藥物的減肥食品，當(dāng)你看到別人給你“一天瘦一斤”類(lèi)似這種夸張的承諾的時(shí)候就要注意了。

2、節(jié)食

第二個(gè)快速減肥的飲食控制就是節(jié)食，很多減肥人群的節(jié)食方法通常是不吃晚飯，也就是吃了午飯之后不再進(jìn)食了（即過(guò)午不食），這個(gè)方法減“重”的效果不錯(cuò)，肯定可以幫助你2個(gè)月減輕20斤，別急，我還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)通過(guò)節(jié)食真正減肥成功的人。

很多人在節(jié)食的階段體重方面降的效果還不錯(cuò)，但是能一輩子不吃晚飯嗎？當(dāng)恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，體重就會(huì)反彈，甚至超過(guò)原來(lái)的體重。相信很多人都看過(guò)減肥節(jié)目真人秀之類(lèi)的，在節(jié)目中大家看到的是他們有多么的努力減了多少體重，最后還比較誰(shuí)減得最多，誰(shuí)是減肥王。但是大家有看見(jiàn)他們節(jié)目之后的情況嗎？美國(guó)就有這樣的組織，跟蹤了這些上減肥節(jié)目的人，幾乎無(wú)一例外他們最后都變胖了，而且很多都比原來(lái)更胖，有些甚至因?yàn)閺?fù)胖得了肥胖的相關(guān)疾病而離世，真的很令人惋惜。

為什么會(huì)這樣呢？這些上節(jié)目的人都用了減少飲食的方法，還加上拼命的運(yùn)動(dòng)，看似很健康的減肥方式，但是這樣真的好嗎？平時(shí)這些人的食量肯定不小，要一下子從原來(lái)的“錯(cuò)誤飲食”一下子改成“健康飲食”，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)改后的飲食熱量或許夠，但是對(duì)于他們這種大體重的人來(lái)說(shuō)就是節(jié)食，還有一天4~5個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（上這些真人秀的人一天幾乎都在運(yùn)動(dòng)），我想說(shuō)當(dāng)他們瘦成節(jié)目結(jié)尾時(shí)候體重時(shí)，身體是不健康的，我看到的是一個(gè)個(gè)滿(mǎn)目瘡痍的身體。

節(jié)食掉的體重大部分是肌肉和水分，脂肪只占其中一小部分，這樣就會(huì)讓身體的基礎(chǔ)代謝在短時(shí)間內(nèi)降低，這樣的結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致身體的熱量消耗能力變?nèi)?，而且?dāng)你恢復(fù)原有的飲食時(shí)，基礎(chǔ)代謝也不會(huì)很快地提升，之后的你只會(huì)越來(lái)越胖。

那如何合理地在兩個(gè)月瘦20斤呢？

一、飲食方面

首先回顧一下你最近的飲食情況，看看自己有沒(méi)有喝奶茶？有沒(méi)有擼烤串？小蛋糕，餅干是不是天天吃？

1、需要戒掉垃圾食品

第一步就是要戒掉垃圾食品，節(jié)食都能做到，不吃垃圾食品應(yīng)該沒(méi)有什么問(wèn)題吧？我問(wèn)過(guò)很多減肥的人，你有沒(méi)有吃垃圾食品？大部分人都會(huì)說(shuō)自己吃得很干凈，但是一問(wèn)到吃這個(gè)了嗎？吃那個(gè)了嗎？結(jié)果都說(shuō)最近有吃過(guò)，看來(lái)是不了解垃圾食品的范圍，下面我列出垃圾食品的名單看有沒(méi)有經(jīng)常吃，戒了或者改成偶爾吃。

① 油炸類(lèi)食品，包括油條、薯片、薯?xiàng)l、炸雞腿等；

② 燒烤類(lèi)食品，包括羊肉串、鐵板燒等；

③ 方便類(lèi)食品，包括方便面、方便米粉等；

④ 餅干類(lèi)食品，包括各種餅干、糖果等；

⑤ 汽水可樂(lè)類(lèi)飲料，包括各種碳水飲料；

⑥ 加工類(lèi)肉食品，包括臘肉、熏肉、肉干、魚(yú)干等；

⑦ 腌制類(lèi)食品，包括腌肉、腌菜、咸蛋、酸菜等；

⑧ 罐頭類(lèi)食品，包括肉罐頭、魚(yú)罐頭、水果罐頭等；

⑨ 話梅蜜餞果脯類(lèi)食品。

2、三餐如何吃？

下面給出一份常規(guī)的減肥食譜：

早餐（主食：雜糧粥、紅薯、紫薯、燕麥、玉米，選其一；

蛋白質(zhì)：1~2個(gè)水煮蛋+一杯牛奶/豆?jié){/酸奶）

10點(diǎn)左右吃個(gè)水果，可以是蘋(píng)果或者香蕉。

午餐（主食：雜糧飯；

蛋白質(zhì)：牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉，選其一；

蔬菜：1~2種蔬菜）

晚餐：除了主食是午餐的一半，蛋白質(zhì)和蔬菜和午餐差不多就行。

注意：一些根莖類(lèi)的紅薯、紫薯、白薯等一系列的薯，還有土豆、南瓜、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、胡蘿卜、黃蘿卜都屬于高淀粉類(lèi)，屬于主食，不能當(dāng)成蔬菜隨意吃。

二、運(yùn)動(dòng)方面

控制了熱量的攝入（控制飲食），如果想要一個(gè)更快更好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是增加熱量消耗的最佳方法，不僅如此，運(yùn)動(dòng)也是塑形的關(guān)鍵，想要模特身材的人必須要有運(yùn)動(dòng)。

單純想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，要看你的身體質(zhì)量指數(shù)情況（即BMI，BMI=體重kg÷身高的平方m）來(lái)合理安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的比例。

1、如果你的BMI大于30%，那么你的運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，即30%的力量訓(xùn)練+70%的有氧運(yùn)動(dòng)，5分鐘熱身+15分鐘的力量訓(xùn)練+35分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+5分鐘拉伸；

2、如果你的BMI介于25%和30%之間，那么你可以50%的力量訓(xùn)練+50%的有氧運(yùn)動(dòng)，5分鐘熱身+25分鐘的力量訓(xùn)練+25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+5分鐘拉伸；

3、如果你的BMI小于25%，你可以以力量訓(xùn)練為主，即70%的力量訓(xùn)練+30%的有氧運(yùn)動(dòng)，5分鐘熱身+35分鐘的力量訓(xùn)練+15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+5分鐘拉伸。

有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有跑步、跳繩、騎單車(chē)、橢圓機(jī)、游泳、有氧操、打拳等。

下面推薦一套簡(jiǎn)單方便的力量訓(xùn)練，以達(dá)到緊致收緊腰腹的作用。每個(gè)動(dòng)作做12-15個(gè)左右。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問(wèn)，可以留言，小楊教練有問(wèn)必答，希望我的分享可以給大家?guī)?lái)幫助，有更多問(wèn)題關(guān)注我喲~~

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