當(dāng)你問出如何在兩個月內(nèi)瘦掉20斤的時候（身高168cm，體重140斤），相信很多人都說她能做到，然后分享給你如何如何做？但是我想說，你千萬不要有這種快速減肥的想法，首先可能你做不到，還有就是做到了基本也是傷害身體的方法。

首先，你要認(rèn)清一個事情，就是我們所說的減肥指的是“減脂”（減少身體多余脂肪），我們減肥降體重的時候，哪些身體物質(zhì)在下降呢？大體分為脂肪、肌肉和水分，當(dāng)然我們最希望看到的是體脂肪的降低。如果你純粹是為了降低體重，那2個月瘦30斤也可以做到，只要從控制我們的熱量來源即可，簡單來說就是控制飲食。

快速減肥的控制飲食可以從兩方面入手：

1、一個就是吃了東西不讓身體吸收

也就是吃減肥藥來抑制身體吸收能量，昨天”郭美美賣違禁減肥食品被抓“這條上了熱搜的新聞相信很多關(guān)注減肥的小伙伴都看到了，現(xiàn)在的很多減肥食品中都會偷著添加違禁藥品，因為她們只想讓你看到效果，才不管對顧客身體的傷害（我認(rèn)識的一個被減肥類食品傷害最深的小姐姐，是連續(xù)3個月吃了減肥食品，結(jié)果身體出現(xiàn)了問題，去檢查的時候發(fā)現(xiàn)得了股骨頭壞死）?？梢赃@樣說，社會上所有的減肥藥都是對身體有很大副作用的，包括了一些偷偷添加了違禁藥物的減肥食品，當(dāng)你看到別人給你“一天瘦一斤”類似這種夸張的承諾的時候就要注意了。

2、節(jié)食

第二個快速減肥的飲食控制就是節(jié)食，很多減肥人群的節(jié)食方法通常是不吃晚飯，也就是吃了午飯之后不再進(jìn)食了（即過午不食），這個方法減“重”的效果不錯，肯定可以幫助你2個月減輕20斤，別急，我還沒有見過通過節(jié)食真正減肥成功的人。

很多人在節(jié)食的階段體重方面降的效果還不錯，但是能一輩子不吃晚飯嗎？當(dāng)恢復(fù)正常飲食的時候，體重就會反彈，甚至超過原來的體重。相信很多人都看過減肥節(jié)目真人秀之類的，在節(jié)目中大家看到的是他們有多么的努力減了多少體重，最后還比較誰減得最多，誰是減肥王。但是大家有看見他們節(jié)目之后的情況嗎？美國就有這樣的組織，跟蹤了這些上減肥節(jié)目的人，幾乎無一例外他們最后都變胖了，而且很多都比原來更胖，有些甚至因為復(fù)胖得了肥胖的相關(guān)疾病而離世，真的很令人惋惜。

為什么會這樣呢？這些上節(jié)目的人都用了減少飲食的方法，還加上拼命的運動，看似很健康的減肥方式，但是這樣真的好嗎？平時這些人的食量肯定不小，要一下子從原來的“錯誤飲食”一下子改成“健康飲食”，對于普通人來說改后的飲食熱量或許夠，但是對于他們這種大體重的人來說就是節(jié)食，還有一天4~5個小時的運動（上這些真人秀的人一天幾乎都在運動），我想說當(dāng)他們瘦成節(jié)目結(jié)尾時候體重時，身體是不健康的，我看到的是一個個滿目瘡痍的身體。

節(jié)食掉的體重大部分是肌肉和水分，脂肪只占其中一小部分，這樣就會讓身體的基礎(chǔ)代謝在短時間內(nèi)降低，這樣的結(jié)果就會導(dǎo)致身體的熱量消耗能力變?nèi)酰耶?dāng)你恢復(fù)原有的飲食時，基礎(chǔ)代謝也不會很快地提升，之后的你只會越來越胖。

那如何合理地在兩個月瘦20斤呢？

一、飲食方面

首先回顧一下你最近的飲食情況，看看自己有沒有喝奶茶？有沒有擼烤串？小蛋糕，餅干是不是天天吃？

1、需要戒掉垃圾食品

第一步就是要戒掉垃圾食品，節(jié)食都能做到，不吃垃圾食品應(yīng)該沒有什么問題吧？我問過很多減肥的人，你有沒有吃垃圾食品？大部分人都會說自己吃得很干凈，但是一問到吃這個了嗎？吃那個了嗎？結(jié)果都說最近有吃過，看來是不了解垃圾食品的范圍，下面我列出垃圾食品的名單看有沒有經(jīng)常吃，戒了或者改成偶爾吃。

① 油炸類食品，包括油條、薯片、薯條、炸雞腿等；

② 燒烤類食品，包括羊肉串、鐵板燒等；

③ 方便類食品，包括方便面、方便米粉等；

④ 餅干類食品，包括各種餅干、糖果等；

⑤ 汽水可樂類飲料，包括各種碳水飲料；

⑥ 加工類肉食品，包括臘肉、熏肉、肉干、魚干等；

⑦ 腌制類食品，包括腌肉、腌菜、咸蛋、酸菜等；

⑧ 罐頭類食品，包括肉罐頭、魚罐頭、水果罐頭等；

⑨ 話梅蜜餞果脯類食品。

2、三餐如何吃？

下面給出一份常規(guī)的減肥食譜：

早餐（主食：雜糧粥、紅薯、紫薯、燕麥、玉米，選其一；

蛋白質(zhì)：1~2個水煮蛋+一杯牛奶/豆?jié){/酸奶）

10點左右吃個水果，可以是蘋果或者香蕉。

午餐（主食：雜糧飯；

蛋白質(zhì)：牛肉、雞胸肉、魚肉，選其一；

蔬菜：1~2種蔬菜）

晚餐：除了主食是午餐的一半，蛋白質(zhì)和蔬菜和午餐差不多就行。

注意：一些根莖類的紅薯、紫薯、白薯等一系列的薯，還有土豆、南瓜、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、胡蘿卜、黃蘿卜都屬于高淀粉類，屬于主食，不能當(dāng)成蔬菜隨意吃。

二、運動方面

控制了熱量的攝入（控制飲食），如果想要一個更快更好的減肥效果，運動是必不可少的，運動無疑是增加熱量消耗的最佳方法，不僅如此，運動也是塑形的關(guān)鍵，想要模特身材的人必須要有運動。

單純想通過運動來減肥的，要看你的身體質(zhì)量指數(shù)情況（即BMI，BMI=體重kg÷身高的平方m）來合理安排力量訓(xùn)練和有氧運動的比例。

1、如果你的BMI大于30%，那么你的運動要以有氧運動為主，即30%的力量訓(xùn)練+70%的有氧運動，5分鐘熱身+15分鐘的力量訓(xùn)練+35分鐘的有氧運動+5分鐘拉伸；

2、如果你的BMI介于25%和30%之間，那么你可以50%的力量訓(xùn)練+50%的有氧運動，5分鐘熱身+25分鐘的力量訓(xùn)練+25分鐘的有氧運動+5分鐘拉伸；

3、如果你的BMI小于25%，你可以以力量訓(xùn)練為主，即70%的力量訓(xùn)練+30%的有氧運動，5分鐘熱身+35分鐘的力量訓(xùn)練+15分鐘的有氧運動+5分鐘拉伸。

有氧運動的種類有跑步、跳繩、騎單車、橢圓機(jī)、游泳、有氧操、打拳等。

下面推薦一套簡單方便的力量訓(xùn)練，以達(dá)到緊致收緊腰腹的作用。每個動作做12-15個左右。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭懈鄦栴}關(guān)注我喲~~

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