首頁(yè) 資訊 160斤胖女孩，半年暴瘦40斤秘訣：僅遵循4個(gè)減肥秘訣

160斤胖女孩，半年暴瘦40斤秘訣：僅遵循4個(gè)減肥秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 14:40

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

160斤的胖妞小雪，由于愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)，導(dǎo)致身材逐漸走形。體脂率的飆高，讓她與三高擦肩而過(guò)。直到有一天，她發(fā)現(xiàn)健康才是身體最大的資本，于是她開(kāi)始減肥。

半年時(shí)間，小雪不知不覺(jué)暴瘦了40斤，現(xiàn)在已經(jīng)變成了減肥達(dá)人。如今擁有120斤體重的她，由于瘦體重（肌肉含量）多，身材變得緊致有型，成為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的大美女?？捎姓l(shuí)能想到，她曾經(jīng)是個(gè)160斤的大胖妞呢？

減肥期間，小雪并沒(méi)有節(jié)食，卻在半年內(nèi)減掉40斤體重！她是怎么做到的？小雪分享她的幾個(gè)減肥秘訣，其實(shí)都不難，主要是你能堅(jiān)持下來(lái)！

秘訣1、每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)

從一開(kāi)始小雪不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，到逼迫自己每天步行1小時(shí)，促進(jìn)身體消耗更多的熱量。由于前期體重基數(shù)大，身體負(fù)擔(dān)比較重，所以即使是健走，也讓她大汗淋漓。而堅(jiān)持了2個(gè)月以后，她的體重下降了12斤，這是一個(gè)可喜的變化。

而小雪的體能也逐漸提高了，她逐漸加快了走路的步伐，有效地提升了心率。隨著心率的提高，燃脂效率也會(huì)提升。而在3個(gè)月后，她從快走過(guò)渡到了慢跑，不斷提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這讓她的減肥進(jìn)度得到了保證。

如今的小雪，也加入了力量訓(xùn)練，為了減少肌肉的流失，塑造更多的肌肉，提高身體的代謝率。她縮減了有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，把更多時(shí)間投入了重量訓(xùn)練。如今120斤的她，看著卻很顯瘦，而且穿衣很有型。

秘訣2、改變吃飯順序，同時(shí)細(xì)嚼慢咽

以前的小雪，吃飯速度是很快的。但是她看到網(wǎng)上說(shuō)關(guān)于飲食減肥的技巧，知道細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度有助于控制食量，減少熱量攝入。于是她有意識(shí)地放慢了吃飯速度，吃飯開(kāi)始不那么急躁了，從而避免吃撐。

她還學(xué)會(huì)了先吃菜后吃肉，最后吃主食的順序。把高纖維、低熱量的蔬菜放在最前面，把主食米飯放在最后面，有助于減少主食的分量，同時(shí)減緩血糖上升的速度。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，腸胃更加健康了，便秘減少了，胃容量也縮小了，她的飯量也不知不覺(jué)減小了。這是一個(gè)可喜可賀的減肥蛻變過(guò)程。當(dāng)你飯量減少，那么你就從根源了減少了熱量的攝入，那么減肥進(jìn)度自然會(huì)加快。

秘訣3、學(xué)會(huì)浪費(fèi)糧食

以前的小雪最怕浪費(fèi)糧食，每次吃飽飯后，她都不愿意舍棄剩飯剩菜，寧愿吃撐也要吃完它們?？爝^(guò)期的牛奶、薯片，即使口感不佳，小雪都會(huì)毫不浪費(fèi)的吃完它們。肥胖是吃出來(lái)的，這點(diǎn)是沒(méi)有錯(cuò)的。

當(dāng)小雪開(kāi)啟減肥計(jì)劃后，她會(huì)提醒自己不要多吃，要學(xué)會(huì)浪費(fèi)，她丟掉了家里庫(kù)存的零食，每次做飯盡量做少一點(diǎn)，用小盤子盛菜，嚴(yán)格控制飯菜的量，避免吃撐。吃飽后如果還有剩菜剩飯，她也堅(jiān)決地去倒掉，而不是干掉它們。

秘訣4、學(xué)會(huì)早睡，睡前一組拉伸

全面的了解減肥各方面的知識(shí)后，小雪明白了：充足的睡眠時(shí)間有助于提高身體的活力值，保持高代謝水平。熬夜會(huì)抑制瘦素的分泌，容易讓你胃口大開(kāi)，第二天還會(huì)精神不佳，會(huì)影響減肥速度。

于是，為了保證身體的代謝水平，小雪嚴(yán)格控制自己的睡眠時(shí)間。以前她是12點(diǎn)睡覺(jué)，現(xiàn)在提早1小時(shí)就準(zhǔn)備入眠。為了提高睡眠質(zhì)量，她睡前會(huì)進(jìn)行一組拉伸動(dòng)作，舒展筋骨、促進(jìn)血液流通跟毒素的排出，拉伸訓(xùn)練后睡眠質(zhì)量大大提高了。