夏季天氣炎熱，人們的食欲較低，攝入的食物總量會相對減少，假如想要減肥瘦身的話。這是個好機會，一起來看看年夏季加菲妙招有哪些吧？

　　一、選擇含糖量較少的水果

　　水果有可以幫助減肥的水果，也有幫助增肥的水果，菠蘿、哈密瓜、奇異果這些水果，血糖指數(shù)較高，應該盡量少的攝取，而蘋果、李子、檸檬、獼猴桃等水果則不然，它們的含糖量較低，是在搭配水果餐減肥時的好選擇。在水果中，一般來說，醣類占了絕大部分，其所含的脂肪和蛋白質(zhì)非常少，除此之外，許多水果含有豐富的膳食纖維，然而，有兩種水果例外，它們所含的脂肪量很高，這兩種水果就是酪梨和榴蓮，對于這兩種水果，減肥人士應盡量不吃。

　　二、制定夏日減肥食譜

　　為這炎熱的天氣制定一份它專屬的減肥食譜，這是一件對減肥幫助甚大的事情。

　　1.增加菜譜中的蔬果分量，對于水果蔬菜，可以多些吃也無所謂，但是要注意，不要加沙拉醬，在做涼拌菜式的時候，只要稍稍加一些調(diào)味汁就好了，盡量不要加油。

　　每天盡量喝6-8杯水，可以喝綠茶進行減肥，但是，對于碳酸類的飲料或者含糖的飲食，則要做到盡量不喝或者是少喝，防止身體內(nèi)的熱量過多，脂肪的轉(zhuǎn)化增多，含有牛乳的果汁和飲料也要注意少喝。

　　要注意晚上的飲食安排，晚飯盡量吃的清淡些，在入睡之前的四個小時內(nèi)，不要吃任何的食物，如果有吃宵夜的習慣，最好可以改掉。

　　三、利用苦瓜減肥

　　苦瓜的營養(yǎng)價值高，而且減肥效果好。首先，苦瓜含有被稱為“高能清脂素”的苦瓜素，而苦瓜素在減肥的排行中，也是榜上有名的，它能夠使得身體攝入的脂肪和多糖大量的減少，從而幫助身體達到清理脂肪，減肥瘦身的效果。另外苦瓜還含有豐富的維生素C，對皮膚的新車代謝也可以起到很好的促進作用，是皮膚更加的細膩光滑，因而，苦瓜也被譽為天然的護膚品?？喙纤臓I養(yǎng)物質(zhì)也相當?shù)呢S富，將近是番茄的3倍。其含有的豐富的維生素C具有抗氧化作用，是一種優(yōu)秀的抗氧化劑。

　　新鮮的苦瓜汁液含有能夠促進多糖分解的苦瓜甙和類似胰島素的物質(zhì)，可以將人體內(nèi)過多的多糖轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，從而避免脂肪在身體內(nèi)的積聚，維持體內(nèi)的脂肪平衡；其含有的果膠有防止脂肪聚集的作用，這對于減肥者來說可是一大好處，另外，它還可以將血液中的膽固醇濃度降低。所以，苦瓜真是一種多功效的食品。

　　以上幾種方法就是我為大家介紹的夏季減肥妙招了。希望能夠幫助到各位喜愛靚麗身材的減肥人士。

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