運動營養(yǎng)學概述;;肥胖率（%）;有些人擔心…;5;6;7;亞健康概念;運動營養(yǎng)學概述專家講座;;

人是什么

;影響健康原因;13;營養(yǎng)膳食與健康;

營養(yǎng)素;五谷為養(yǎng)

五果為助

五畜為益

五菜為充;中國居民平衡膳食寶塔

;（1）您昨天吃食物有10種嗎？

（2）您昨天吃雞蛋了嗎？

（3）您昨天喝鮮奶或者酸奶了嗎？

（4）您餐桌上昨天有沒有豆腐或者其它豆制品？

（5）您昨天吃魚或者雞肉或者瘦肉了嗎？

（6）您昨天吃到3種以上顏色蔬菜了嗎？

（7）您昨天吃水果了沒有？

（8）昨天您有沒有吃點粗糧雜糧之類？

（9）昨天您炒菜放油是否少？

（10）昨天您運動了嗎？運動后自己以為舒適嗎？;1、食物多樣、谷類為主、粗細搭配;2、多吃蔬菜、水果和薯類;

3、天天吃奶類、大豆或其制品

;4、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉;5、降低烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;6.食不過量，天天運動，保持健康體重;7.三餐分配要合理，零食要適當;零食選擇！;8.天天足量飲水，合理選擇飲料;9、如飲酒應限量;10.吃新鮮衛(wèi)生食物;谷類薯類及雜糧250-400克

水1200ml;1．確定你自己食物需要

2．同類交換，調(diào)配豐富多彩膳食

3．要合理分配三餐食量

4．要因地制宜充分利用當?shù)厥澄镔Y源

5．要養(yǎng)成習慣長久堅持;32;1.運動能夠改進心肺功效。

2.運動能夠增強肌肉和骨骼功效。

3.運動可改進血壓。

4.運動可提升機體免疫力。

5.運動可使你體態(tài)更健美。

6.運動可健腦。

7.運動可消除疲勞。

8.運動可促進心理健康。;理由1：運動能夠改進心肺功效;經(jīng)常鍛煉人與普通人心臟對比;經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機能比較;理由2：運動可增強肌肉和骨骼機能;理由3：運動能改進血壓;理由4：運動能提升機體免疫力;理由5：運動使體形更健美;理由6：運動能健腦;理由7：運動能消除疲勞;理由8：運動能促進心理健康;2.怎樣合理運動;運動處方概念;藥品處方;運動處方內(nèi)容;（1）運動目標;（2）運動項目;第一類

有氧耐力運動項目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳繩、騎自行車、劃船、滑冰、越野滑雪、登樓梯以及室內(nèi)功率自行車、跑臺運動等。

;第二類

伸展運動及健身操。如廣播體操、武術、健身迪斯科、跳舞及各類醫(yī)療體操和矯正體操等。;第三類

力量性鍛煉。有克服本身體重練習，如引體向上，俯臥撐、爬繩等；也有克服器械阻力練習，如杠鈴、啞鈴、力量訓練器等。;（3）運動強度;按心率確定運動強度方法;2）運動量百分比分級法;靶心率（targetheartrate,THR）

指能取得最正確效果并能確保安全心率。計算公式是：

最大心率=220-年紀

心率貯備=最大心率-平靜心率

靶心率（最適宜心率）=(最大心率-平靜率)×75%+平靜心率

如：某大學生20歲,平靜心率70次/分,他最大心率為220-20=200次/分,心率貯備為200-70=130次/分,最適宜運動心率為130×75%+70=167.5次/分。;心率和健身效果關系;（4）運動時間;時間和強度配合;（5）運動頻率;研究提醒…;（6）注意事項;教室隱形有氧健身操;64;65;66;目錄;謝謝！

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