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成年人的世界沒有“容易”二字
如果有，那就是“容易長胖”
微習(xí)慣·瘦身篇
讓你不再忍饑挨餓輕松瘦身
“ 永久瘦身是可能的，但無法通過節(jié)食做到，必須通過微小、持續(xù)的改變做到，這種改變要符合身體和大腦做出改變的規(guī)律。如果一種行為“小到不可能失敗”，簡單到你在狀態(tài)最差的時(shí)候也能做到，那么還有什么能阻止你去做這件事呢？”
想要減肥的人，一定都有過這樣的的經(jīng)歷：一開始，是對自己的身材感到不滿意，然后下定決心要減肥，于是找了各種各樣的減肥食譜、運(yùn)動(dòng)方法，可是沒堅(jiān)持幾天，就恢復(fù)了原樣。下一次，發(fā)現(xiàn)自己穿不下好看的衣服，又下定決心減肥，周而復(fù)始。
為什么，有些人一直在減肥的路上，可就是瘦不下來呢？
今天跟大家分享《微習(xí)慣·瘦身篇》這本書，作者是斯蒂芬·蓋斯。他擅長于教人從 微小的習(xí)慣開始，培養(yǎng)行動(dòng)力，從而讓人能夠持續(xù)地做一件事。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為。
在減肥這件事情上，如果我們想走難走的路（如吃蔬菜），但更喜歡走容易的路（如吃甜品）。
那么，我們就必須把難走的路變得更容易，把容易的路變得更難走。
微習(xí)慣
微習(xí)慣，就是能讓你更輕松地選擇人生中最難走（也是最有益）的路。它最大的特點(diǎn)，就是小到不可能失敗。微小的積極行為能夠產(chǎn)生巨大的力量，那么微小的負(fù)面行為也同樣如此。
在減肥的過程中，我們常常會(huì)給自己小小的破例。“就這一次，吃完我就不吃了?！边@話聽起來沒什么壞處，但能導(dǎo)致上癮，或者無法戒斷，從而毀掉許多人的努力。所以，不要小看“就這一次”，如果可以，盡量讓生活變得規(guī)律。
《瘦身篇》里有不用挨餓，沒有痛苦的瘦身方法，讓我們的瘦身過程就像呼吸一樣自然。這種無痛苦瘦身的精髓就是，不控制自己不做錯(cuò)的，而鼓勵(lì)自己多做對的。只要選對方法，就能從根源上改變瘦身習(xí)慣，在點(diǎn)滴中實(shí)現(xiàn)健康生活。
本書的作者斯蒂芬·蓋斯是個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人。為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。經(jīng)過他的研究分析，總結(jié)了各種瘦身方法的弊端，提出我們可以用“微習(xí)慣”獲得更美好的形體，并給出了詳細(xì)、實(shí)用的方案。
在蓋斯看來，真正的改變，是要能夠持續(xù)。只有對的方法，才會(huì)隨著大腦的適應(yīng)而變得越來越簡單。這不只是用在瘦身塑形上，在我們?nèi)松暮芏喾矫娑伎梢赃\(yùn)用，獲得更輕松地長久積累。
天下沒有一口吃成的胖子，也沒有一下減成的瘦子，通過微習(xí)慣瘦身，我們把生活中壞的習(xí)慣慢慢更換成好的習(xí)慣，身體狀態(tài)自然就會(huì)變好。
本書為我們總結(jié)了以下幾條神圣法則，記住它，執(zhí)行它，堅(jiān)持它，瘦身就在每分每秒中進(jìn)行，簡單又快樂。
01
不節(jié)食
02
不限制不健康的食物，不剝奪滿足感
03
不要有羞恥感，沒有理由為了自己體重多少、吃什么而感到羞恥。
04
要當(dāng)船長，不當(dāng)水手。自己掌握主動(dòng)權(quán)。
05
永遠(yuǎn)不要停止自我協(xié)商和制定策略
06
依靠你的“健康之星”。記下你喜歡的健康食物，這就是你的“健康之星”。
07
持續(xù)努力不要錯(cuò)把目標(biāo)當(dāng)成策略，合理利用二者
作者也在書中給我們介紹了微習(xí)慣的瘦身策略，由四個(gè)部分組成，其中一個(gè)是每天必做的，另外三個(gè)是選擇性做的。
① 每日微習(xí)慣（必做）：給自己制定1-4個(gè)需要每日完成的微習(xí)慣，比如每天喝一杯水、做一個(gè)仰臥起坐等，要確保這個(gè)習(xí)慣足夠簡單，并且適合自己的性格和生活方式，在自己狀態(tài)不好的時(shí)候也能輕松完成。
② 面對誘惑的策略（選做）：假如你的目標(biāo)是今天只吃一塊巧克力，而面對一盒巧克力，你需要制定一個(gè)策略來處理自己面臨的誘惑，但不是直接抵抗（直接抵抗會(huì)讓自己更加想吃），可以給自己設(shè)置一個(gè)門檻，跑二十分鐘可以多吃一塊巧克力，完成挑戰(zhàn)就可以吃，從而減少自己的負(fù)罪感。
③ 情境策略（選做）：在某些情境中，我們很難做出有利于健康的決定，比如聚餐、派對，會(huì)面臨很多高熱量食物的誘惑，正確的做法是，愉悅地、不帶負(fù)罪感地吃掉自己想吃的東西，但是在意識(shí)到自己滿足了就停下來。作者在書中列舉了六種常見情境及適用每種情境的策略，可以作為參考。
④ 微挑戰(zhàn)策略（選做）：微挑戰(zhàn)策略主要針對運(yùn)動(dòng)而非飲食，可以根據(jù)具體情況選做一些有趣、簡單的挑戰(zhàn)，比如，看到某個(gè)明星的廣告牌就伸一個(gè)懶腰。 對于初學(xué)者而言，只要堅(jiān)持做1-4個(gè)每日微習(xí)慣就可以了，其他的可以慢慢進(jìn)階，但一定要使每天必做的微習(xí)慣和選做的活動(dòng)讓自己覺得舒服。
作家托尼·羅賓斯曾說： “有價(jià)值的改變必須是持久的、穩(wěn)定的。”微習(xí)慣則讓改變變得持久、穩(wěn)定。 在這個(gè)功利的社會(huì)里，我們總是急于求成，反而忽略了日常的積累，而無論是瘦身還是學(xué)習(xí)，只有持續(xù)地積累，才會(huì)有好的收獲。 好的微習(xí)慣，能夠潛移默化地改變我們的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而改變我們的身體狀態(tài)，讓我們變得更健康、更富活力。
從根本上改變行為習(xí)慣，在點(diǎn)滴中踐行健康生活。
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編輯：叮當(dāng)返回搜狐，查看更多
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